Cegah Kosmetik dari Serangan Bakteri

Kosmetik yang Anda gunakan setiap hari merupakan tempat favorit bakteri dan jamur untuk berkembang biak.

Meskipun beberapa kosmetik mengandung zat anti bakteri tapi biasanya setelah satu tahun zat tersebut tidak berfungsi.

Dalam memilih kosmetik pilihlah yang kemasannya berbentuk tube dan memiliki penutup rapat. Kemasan tersebut mengurangi risiko masuknya bakteri dan jamur melalui udara.

Bakteri dan jamur pada kosmetik bisa menimbulkan alergi dan iritasi pada kulit. Biasanya akan timbul rasa gatal, jerawat dan kemerahan jika kulit terkena bakteri atau jamur melalui kosmetik. Untuk menghindarinya, ada banyak cara yang bisa Anda lakukan.

- Lipstik dan maskara
Dalam keadaan terbuka, celupkan lipstik ke dalam alkohol selama 15 detik. Kemudian singkirkan bagian paling atas lipstik. Untuk cara yang lebih mudah, dalam keadaan tertutup, diamkan dalam freezer selama satu malam. Begitu juga dengan maskara, diamkanlah selama satu malam dalam freezer untuk membunuh bakteri yang menempel.

- Foundation dan pensil mata
Jika Anda menggunakan foundation bubuk, singkirkan bagian paling atas dua minggu sekali secara teratur. Begitu pula jika Anda menggunakan foundation cair, buanglah bagian paling atas secara teratur.Untuk pensil mata ataupun riasan bentuk pensil lainnya seperti eyeliner dan pensil bibir, rautlah secara teratur. Hal ini bisa menyingkirkan bakteri yang menempel pada bagian terluar pensil. Bersihkan juga tempat Anda menyimpan kosmetik. Baik kotak kosmetik yang selalu Anda bawa ataupun rak kosmetik yang ada di rumah. Sebaiknya bersihkan kosmetik dan tempat menyimpannya satu minggu sekali.

Jangan lupa untuk membersihkan juga kemasan kosmetik Anda dengan tisu yang mengandung zat anti bakteri. Cuci tas kosmetik Anda secara teratur, gunakan jika tas sudah dalam keadaan kering. Ingatlah, menjaga kebersihan kosmetik dan tempat penyimpanannya berpengaruh besar pada penampilan wajah dan kesehatan kulit Anda.

Baca selengkapnya - Cegah Kosmetik dari Serangan Bakteri

Cara Melangsikan Tubuh

Ada banyak cara menurunkan berat badan, mulai dari bermacam metode diet, olahraga, operasi sedot lemak, tusuk jarum, sampai minum obat pelangsing. Manakah yang aman dan efektif ?

Merujuk pada badan kesehatan dunia, WHO, disebutkan bahwa penurunan berat badan yang baik tidak dapat dilakukan secara instan, tetapi merupakan terapi jangka panjang. Yang dibutuhkan untuk mengurangi berat badan bukan sekadar mengurangi porsi makan, tetapi juga diperlukan bimbingan dari ahli gizi sebelum melakukan perubahan pola makan, disertai aktivitas fisik serta terapi perilaku.

Untuk mencari tahu cara pelangsingan mana yang sehat, aman, sekaligus efektif, bacalah uraian berikut sampai tuntas.

Sedot lemak
Cara membuang lemak yang kini sedang tren adalah operasi liposuction dan tummy-tuck. Operasi ini banyak dipilih karena berat badan bisa turun secara drastis tanpa perlu capek berolahraga dan melakukan diet, hal itu dibuktikan oleh kesaksian seorang artis ternama. Tapi mengapa ya meski lemaknya sudah dibuang, badannya masih juga melar ?

Pada dasarnya liposuction adalah operasi untuk mengeluarkan lemak di bawah kulit, dan dilakukan untuk mencapai keserasian bentuk tubuh, bukan untuk menurunkan berat badan. Sedangkan tummy-tuck adalah proses pembuangan jaringan lemak yang berlebih dan kulit di atasnya untuk membentuk tubuh lebih estetis. Lemak yang dikurangi pun tak boleh lebih dari 3-5 kg sekali operasi

Menurut dokter spesialis gizi, dr.Johanes Chandrawinata, MND,SpGK, kedua jenis operasi tersebut biasa dilakukan dokter terhadap pasien yang memiliki tubuh bergelambir setelah berat badan tubuhnya susut. Jadi, menurunkan berat dulu baru dioperasi, bukan operasi untuk menurunkan berat karena setelah 3 bulan tubuh akan gemuk kembali.

Gastric binding & gastric by-pass
Tindakan ini dipilih jika dengan metode pelangsingan apa pun tidak berhasil. Gastric binding adalah pemasangan alat "pengikat lambung" yang menyebabkan kantung lambung lebih kecil sehingga kita tidak akan makan terlalu banyak karena tubuh lebih cepat merasa kenyang. Melalui tindakan ini berat badan dapat berkurang 35-60 persen dalam 12 bulan.

Berbeda dengan gastric binding yang bersifat sementara, gastric by-pass bersifat permanen, dokter akan membuat ’jalan’ penghubung antara pangkal lambung dengan usus halus sehingga makanan tidak melalui lambung namun langsung ke usus halus. Dengan gastric by-pass, berat badan dapat dikurangi sampai 80 persen. Untuk melakukan kedua jenis tindakan tersebut, pasien harus berusia di atas 35 tahun.

Akunpuntur
Sampai saat ini metode akunpuntur belum dapat dibuktikan secara ilmiah dapat menurunkan berat badan. Umumnya para pasien pun berhenti di tengah jalan karena tak kunjung mendapatkan berat ideal yang diharapkan.

Obat dan suplemen pelangsing
Sebelum percaya oleh iming-iming iklan, sebaiknya teliti lebih dahulu kandungan obat-obatan dan suplemen tersebut. Badan pengawasan obat dan makanan AS (FDA) bahkan melarang konsumsi suplemen pelangsing yang mengandung kandungan akftif E.sinica atau efedrin karena memiliki efek samping gejala psikiatrik, mengganggu saluran cerna serta membuat jantung berdebar-debar.

Meski menyebutkan mampu menurunkan kadar lemak, tak sedikit obat pelangsing yang hanya mampu mengurangi berat tubuh 1,2 kg selama 6-14 minggu, setara dengan diet redah kalori sebesar 1250/hari pada kurun waktu 0.5 minggu tanpa obat apa pun.

Diet popular
Diet popular sering disebut sebagai "Fad Diets", memiliki karateristik antara lain ; menjanjikan penurunan badan yang cepat, dapat menyembuhkan berbagai penyakit, menganjurkan penggunaan suplemen, makan berdasarkan waktu tertentu, membatasi atau melarang makanan tertentu dan hanya untuk jangka pandang.

Yang dapat digolongkan ke dalam fad diets misalnya diet rendah karbohidrat, food combining, diet berdasar golongan darah, mayo clinic diet. Karena banyaknya larangan untuk memakan jenis makanan tertentu, biasanya kebutuhan tubuh akan gizi tidak terpenuhi karena kekurangan vitamin, zat besi, serta serat.

Dari segi ilmu gizi, setiap waktu makan (pagi, siang dan malam) dianjurkan memakan makanan yang bervariasi dalam jumlah seimbang, karena tubuh membutuhkan berbagai macam zat gizi sekaligus.

Menurunkan berat badan secara sehat
Meskipun belum ada jawaban pasti diet mana yang paling tepat untuk menurunkan berat badan, namun dr. Johanes merekomendasikan pola diet yang dilakukan oleh National Weight Control Registry (NWCR) di AS. NWCR adalah kumpulan data orang (ada 4000 orang) yang telah berhasil menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan tetap bertahan selama lebih dari 5 tahun.

Karateristik pola makannya adalah rendah lemak (24 persen asupan kalori), asupan karbohidrat cukup tinggi, rendah kalori (1300-1500 kcal/hari). Karena kita tidak mungkin mengetahui berapa kalori yang dikandung dalam makanan, dr.Johanes menyarankan untuk mengurangi asupan lebih kecil dari porsi biasa.

"Untuk mengurangi 500 kalori setiap hari mudah kok, misalnya jika makan gado-gado, kurangi bumbu kacang dan kerupuknya, lebih memilih nasi putih daripada nasi goreng, dan sebagainya", saran dokter yang yang berpraktek di RS. St.Boromeus, Bandung ini.

Dijelaskan oleh dr.Johanes, mayoritas anggota yang terdaftar dalam NWCR melakukan makan pagi secara rutin, memantau berat badan sendiri secara berkala serta melakukan olahraga. Dengan pola makan rendah lemak rendah kalori seperti ini telah terbukti mampu menurunkan berat badan lebih dari 13 kg dan bisa dipertahankan lebih dari 5 tahun.

Sumber
Kompas

Baca selengkapnya - Cara Melangsikan Tubuh

Manfaat Coklat bagi Kesehatan

Kata coklat berasal dari xocoatl (bahasa suku Aztec) yang berarti minuman pahit. Suku Aztec dan Maya di Mexico percaya bahwa Dewa Pertanian telah mengirimkan coklat yang berasal dari surga kepada mereka. Cortes kemudian membawanya ke Spanyol antara tahun 1502-1528, dan oleh orang-orang Spanyol minuman pahit tersebut dicampur gula sehingga rasanya lebih enak. Coklat kemudian menyebar ke Perancis, Belanda dan Inggris. Pada tahun 1765 didirikan pabrik coklat di Massachusetts, Amerika Serikat.

Dalam perkembangannya coklat tidak hanya menjadi minuman tetapi juga menjadi snack yang disukai anak-anak, remaja, maupun orang dewasa. Selain rasanya enak, coklat ternyata berkhasiat membuat umur seseorang menjadi lebih panjang. Suatu studi epidemiologis telah dilakukan pada mahasiswa Universitas Harvard yang terdaftar antara tahun 1916-1950. Dengan menggunakan food frequency questionnaire berhasil dikumpulkan informasi tentang kebiasaan makan permen atau coklat pada mahasiswa Universitas Harvard.

Dengan mengontrol aktivitas fisik yang dilakukan, kebiasaan merokok, dan kebiasaan makan ditemukan bahwa mereka yang suka makan permen/coklat umurnya lebih lama satu tahun dibandingkan bukan pemakan. Diduga antioksidan fenol yang terkandung dalam coklat adalah penyebab mengapa mereka bisa berusia lebih panjang. Fenol ini juga banyak ditemukan pada anggur merah yang sudah sangat dikenal sebagai minuman yang baik untuk kesehatan jantung. Coklat mempunyai kemampuan untuk menghambat oksidasi kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sehingga dapat mencegah risiko penyakit jantung koroner dan kanker.

Selama ini ada pandangan bahwa permen coklat menyebabkan caries pada gigi dan mungkin juga bertanggung jawab terhadap munculnya masalah kegemukan. Tak dapat disangkal lagi bahwa kegemukan adalah salah satu faktor risiko berbagai penyakit degeneratif. Tetapi studi di Universitas Harvard ini menunjukkan bahwa jika Anda mengimbangi konsumsi permen coklat dengan aktivitas fisik yang cukup dan makan dengan menu seimbang, maka dampak negatip permen coklat tidak perlu terlalu dikhawatirkan.

Menurut kepercayaan suku Maya, coklat adalah makanan para dewa. Rasa asli biji coklat sebenarnya pahit akibat kandungan alkaloid, tetapi setelah melalui rekayasa proses dapat dihasilkan coklat sebagai makanan yang disukai oleh siapapun. Biji coklat mengandung lemak 31%, karbohidrat 14% dan protein 9%. Protein coklat kaya akan asam amino triptofan, fenilalanin, dan tyrosin. Meski coklat mengandung lemak tinggi namun relatif tidak mudah tengik karena coklat juga mengandung polifenol (6%) yang berfungsi sebagai antioksidan pencegah ketengikan.

Di Amerika Serikat konsumsi coklat hanya memberikan kontribusi 1% terhadap intake lemak total sebagaimana dinyatakan oleh National Food Consumption Survey (1987-1998). Jumlah ini relatif sedikit khususnya bila dibandingkan dengan kontribusi daging (30%), serealia (22%), dan susu (20%). Lemak pada coklat, sering disebut cocoa butter, sebagian besar tersusun dari lemak jenuh (60%) khususnya stearat. Tetapi lemak coklat adalah lemak nabati yang sama sekali tidak mengandung kolesterol. Untuk tetap menekan lemak jenuh agar tidak terlalu tinggi, ada baiknya membatasi memakan cokelat hanya satu batang saja per hari dan mebatasi mengkonsumsi suplement atau makanan lainnya yang mengandung catechin seperti apple dan teh.

Dalam penelitian yang melibatkan subyek manusia, ditemukan bahwa konsumsi lemak coklat menghasilkan kolesterol total dan kolesterol LDL yang lebih rendah dibandingkan konsumsi mentega ataupun lemak sapi. Jadi meski sama-sama mengandung lemak jenuh tetapi ternyata efek kolesterol yang dihasilkan berbeda. Kandungan stearat yang tinggi pada coklat disinyalir menjadi penyebab mengapa lemak coklat tidak sejahat lemak hewan. Telah sejak lama diketahui bahwa stearat adalah asam lemak netral yang tidak akan memicu kolesterol darah. Mengapa? Stearat ternyata dicerna secara lambat oleh tubuh kita dan juga diabsorpsi lebih sedikit.

Sepertiga lemak yang terdapat dalam coklat adalah asam oleat yaitu asam lemak tak jenuh. Asam oleat ini juga dominan ditemukan pada minyak zaitun. Studi epidemiologis pada penduduk Mediterania yang banyak mengkonsumsi asam oleat dari minyak zaitun menyimpulkan efek positip oleat bagi kesehatan jantung.

Sering timbul pertanyaan seberapa banyak kita boleh mengkonsusmi coklat? Tidak ada anjuran gizi yang pasti untuk ini, namun demikian makan coklat 2-3 kali seminggu atau minum susu coklat tiap hari kiranya masih dapat diterima. Prinsip gizi sebenarnya mudah yaitu makanlah segala jenis makanan secara moderat. Masalah gizi umumnya timbul bila kita makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Makan coklat tidak akan menimbulkan kecanduan, tetapi bagi sebagian orang rasa coklat yang enak mungkin menyebabkan kerinduan untuk mengkonsumsinya kembali. Ini yang disebut chocolate craving. Dampak coklat terhadap perilaku dan suasana hati (mood) terkait erat dengan chocolate craving. Rindu coklat bisa karena aromanya, teksturnya, manis-pahitnya dsb. Hal ini juga sering dikaitkan dengan kandungan phenylethylamine yang adalah suatu substansi mirip amphetanine yang dapat meningkatkan serapan triptofan ke dalam otak yang kemudian pada gilirannya menghasilkan dopamine. Dampak dopamine adalah muncul perasaan senang dan perbaikan suasana hati. Phenylethylamine juga dianggap mempunyai khasiat aphrodisiac yang memunculkan perasaan seperti orang sedang jatuh cinta (hati berbunga). Konon Raja Montezuma di jaman dahulu selalu mabuk minuman coklat sebelum menggilir harem-haremnya yang berbeda setiap malam.

Katekin adalah antioksidan kuat yang terkandung dalam coklat. Salah satu fungsi antioksidan adalah mencegah penuaan dini yang bisa terjadi karena polusi ataupun radiasi. Katekin juga dijumpai pada teh meski jumlahnya tidak setinggi pada coklat. Orang tua jaman dahulu sering mempraktekkan cuci muka dengan air teh karena dapat membuat kulit muka bercahaya dan awet muda. Seandainya mereka tahu bahwa coklat mengandung katekin lebih tinggi daripada teh, mungkin mereka akan menganjurkan mandi lulur dengan coklat.

Coklat juga mengandung theobromine dan kafein. Kedua substansi ini telah dikenal memberikan efek terjaga bagi yang mengkonsumsinya. Oleh karena itu ketika kita terkantuk-kantuk di bandara atau menunggu antrian panjang, makan coklat cukup manjur untuk membuat kita bergairah kembali.

Produk coklat cukup beraneka ragam. Misalnya, ada coklat susu yang merupakan adonan coklat manis, cocoa butter, gula dan susu. Selain itu ada pula coklat pahit yang merupakan coklat alami dan mengandung 43% padatan coklat. Coklat jenis ini bisa ditemukan pada beberapa produk coklat batangan. Kandungan gizi coklat bisa dilihat pada tabel.

Zat Gizi	Coklat Susu	Coklat Pahit
Energi (Kal)	381	504
Protein (g)	9	5,5
Lemak (g)	35,9	52,9
Kalsium (mg)	200	98
Fosfor (mg)	200	446
Vit A (SI)	30	60

Belum ada bukti bahwa coklat menimbulkan jerawat. Coklat juga tidak bisa dikatakan sebagai penyebab utama munculnya plaque gigi karena plaque gigi juga bisa timbul pada orang yang mengkonsumsi makanan biasa sehari-hari. Hanya saja coklat perlu diwaspadai, khususnya bagi orang-orang yang rentan menderita batu ginjal. Konsumsi 100 g coklat akan meningkatkan ekskresi oksalat dan kalsium tiga kali lipat. Oleh karena itu kiat sehat yang bisa dianjurkan adalah minumlah banyak air sehabis makan coklat.

Sumber :
kolom.pacific.net.id dan Yayasan Jantung Indonesia

Baca selengkapnya - Manfaat Coklat bagi Kesehatan

Wanita Lebih Sulit Tertawa Daripada Pria

Saat Anda berkumpul dengan teman-teman pria dan mereka melontarkan lelucon, apakah Anda orang yang terakhir tertawa? Jika hal tersebut terjadi, jangan marah atau kesal saat teman-teman pria mengatakan kalau Anda agak 'lama'. Karena memang begitulah kenyataannya.

Menurut penelitian yang dilakukan tim ilmuwan dari Stanford University, wanita membutuhkan waktu lebih lama untuk mengerti lelucon yang diungkapkan pria. Bahkan saat pria sudah selesai tertawa, wanita malah tertawa lebih kencang.

Hal itu karena wanita lebih menggunakan otak daripada pria saat memproses informasi yang disampaikan melalui lelucon. Menurut penelitian, cenderung lebih sulit membuat wanita tertawa dibandingkan membuat pria tertawa.

Penelitian dilakukan dengan melibatkan sepuluh pria dan sepuluh wanita. Mereka diperlihatkan gambar dan sketsa kartun warna hitam dan putih yang berbentuk lucu . Selama proses tersebut, otak mereka dipindai (scan) untuk pemetaan otak. Pemetaan tersebut dilakukan untuk mengetahui seberapa lama bagian otak menjadi aktif saat merespon lelucon.

Dari pemetaan diketahui otak wanita cenderung lebih aktif dibandingkan otak pria saat menanggapi lelucon. Bagian otak yang aktif termasuk pre-frontal korteks, yaitu yang berperan besar dalam kemampuan bahasa seseorang.

"Dari penelitian diketahui wanita cenderung lebih merespon lelucon yang naratif dan permainan kata dibandingkan lelucon yang kasar," kata profesor Allan Reiss dari Stanford University seperti VIVAnews kutip dari Daily Mail.

Hal ini juga menjelaskan perbedaan sikap pria dan wanita saat menanggapi sebuah lelucon. Menurut Reiss, saat wanita diperlihatkan gambar kartun yang semakin lucu, bagian otak yang disebut nucleus accumbens semakin aktif dan hal ini tidak terjadi pada pria.

http://askep-askeb.cz.cc/

Baca selengkapnya - Wanita Lebih Sulit Tertawa Daripada Pria

Samarkan Wajah Lelah dengan Riasan

Kurang tidur, kelelahan, dan makan tidak teratur karena menyelesaikan pekerjaan pasti pernah Anda alami. Terutama jika Anda sedang mempersiapkan bahan presentasi besar. Jika Anda harus presentasi keesokan harinya tentu penampilan menjadi kurang maksimal.

Hal itu karena kelelahan membuat wajah tidak segar serta memicu timbulnya lingkaran hitam pada mata. Cara paling tepat untuk menyamarkan adalah dengan menggunakan riasan. Berikut trik riasan untuk menyamarkan wajah lelah Anda.

- Kompres mata

Mengompres mata dengan mentimun memang sangat efektif untuk membuat mata terlihat lebih segar. Irislah mentimun dan tempelkan pada mata selama 10 menit. Jika mata Anda bengkak atau sembab karena kurang tidur, Anda juga bisa mengompresnya dengan teh. Seduh teh celup dengan air hangat. Biarkan hingga dingin dan masukkan ke kulkas. Kompres mata dengan kantung teh yang sudah dingin.

- Gunakan pelembab lebih dari biasanya

Sebelum mengaplikasikan riasan, gunakan pelembab lebih dari biasanya. Hal ini untuk mengunci air agar kulit tidak terlihat kusam dan kering. Penggunaan pelembab bisa membuat wajah Anda menjadi lebih segar.

- Foundation tipis

Hindari menggunakan foundation tebal jika Anda kurang tidur. Karena justru akan membuat wajah Anda seperti sedang menggunakan masker. Lebih baik gunakan tinted foundation dengan tipis saja.

- Maksimalkan riasan mata

Lentikkan bulu mata dengan penjepit hingga maksimal dan gunakan maskara hitam, jangan yang transparan. Bulu mata yang lentik sangat efektif membuat wajah terlihat segar. Gunakan juga eyeliner agar mata terlihat lebih besar dan menyamarkan kelelahan. Gunakan eyeshadow dengan warna-warna segar seperti pink atau peach. Hindari menggunakan warna pucat.

- Blush on peach

Jangan lupa untuk menggunakan blush on. Pilih warna-warna terang yang sesuai dengan kulit. Blush on sangat penting untuk menyamarkan wajah lelah Anda

http://askep-askeb.cz.cc/

Baca selengkapnya - Samarkan Wajah Lelah dengan Riasan

Holiday Make up Tips

Make up saat berlibur
Princessluv

It’s time Holiday Season!. Natal dan Tahun Baru selalu identik dengan berkumpul bersama teman, pasangan dan keluarga. Tampil cantik sudah tentu suatu keharusan! Mungkin sebagian dari Anda masih bingung menentukan rias wajah yang tepat untuk menghadiri acara pesta Natal dan Tahun baru kali ini. Nah, berikut ini ada beberapa tampilan rias wajah yang bisa Anda pilih. Simak dan cobalah mengaplikasikannya!

Bronzy Smokey Eye Make up smokey eyes masih digemari dan masih menjadi tren di tahun ini. Ciptakan bronzy smokey eye pada rias wajah Anda saat menghadiri pesta holiday season kali ini. Bentuk mata dengan menggunakan eye liner cair pada garis atas dan bawah bulu mata untuk menambah kesan dramatis. untuk menghadirkan efek seksi smokey eyes, Anda juga bisa mencoba paduan warna hitam, silver, dan abu-abu. Jangan lupa memulaskan blush on warna peach, plum atau pink pada tulang pipi. Warna-warna ini akan menyeimbangkan mata dengan gaya smokey eyes. Akhiri rias wajah dengan memulas lip gloss shimmery lilac.

Pretty in Pink Merah memang identik dengan perayaan Natal. Namun, Anda tak harus selalu memilih lipstik bewarna merah terang untuk make up selama perayaan holiday season. Bermain-main dengan warna berbeda juga tidak ada salahnya. Anda bisa mengaplikasikan warna-warna lembut pada area kelopak mata dan juga pada bagian atas bulu mata. Bentuk garis tipis pada bulu mata bagian bawah dengan warna bronze. Lalu tambahkan blush on bewarna pink untuk pipi dan lipstik fuschia pada bibir. Penampilan Anda pun kini menjadi super cute!.

Peachy Fresh Tampil fresh saat perayaan pesta Natal dan Tahun Baru? Itu suatu keharusan. Awali rias wajah Anda dengan memulaskan eyeshadow bewarna salmon pada seluruh area kelopak mata. Lanjutkan dengan membentuk garis tipis pada bulu mata atas dengan eyeliner cair hitam, namun jangan melakukannya pada bulu mata bawah. Lentikan bulu mata Anda dengan mengaplikasikan maskara pada bulu mata atas dan bawah, lalu akhiri rias wajah dengan mengaplikasikan lipstik bewarna peach.

Natural Make up Jika Anda termasuk orang yang sedikit pemalu dan tidak ingin terlalu menonjolkan diri dalam bermake up, riasan ini mungkin cocok dengan Anda! Aplikasikan eyeshadow bewarna beige pada seluruh bagian kelopak mata, dan tambahkan sedikit warna kelabu tua pada lipatan kelopak mata. Bentuk garis kelopak mata dengan eyeliner cair hitam, lalu aplikasikan blush on bernuansa kuning-kecokelatan pada pipi dan akhiri dengan lipstik warna peachy-beige!

Baca selengkapnya - Holiday Make up Tips

Kata-kata Mutiara

Berikut ini adalah kata-kata mutiara yang bisa dijadikan referensi anda dalam melengkapi MOTTO Skripsi atau Karya Tulis anda (KTI). Selamat memilih......

• Barang siapa yang memelihara mulutnya dan lidahnya maka ia telah melepaskan dirinya dari beberapa kesusahan.
• Barang siapa yang menyumbat telinganya akan tangisnya orang miskin, maka iapun kelak akan berteriak tetapi tiada yang mendengar akan suaranya.
• Barang siapa yang mengasihani orang meski, ia memberi pinjam kepada Tuhan,maka Tuhanpun akan membalas kebajikannya.
• Barang siapa yang menyembunyikan dengki dengan jalan berbohong dan siapa yang memasyurkan kabar busuk, ia itu bodoh dan jahat adanya.
• Bila pergi membawa bekal, dan bila mati membawa amal.
• Berpikirlah hari ini dan berbuatlah hari esok.
• Berjuanglah dengan orang lain menimbulkan parang tetapi berjuang diri sendiri menimbulkan perdamaian.
• Binatang hanya satu musim saja mengecap cinta, tapi manusia dapat mengecap nikmatnya cinta itu sepanjang waktu,hingga ia jadi tua bangka.
• Beroleh kemenangan lantaran bertambah seorang sahabat lebih berharga dari pada kemenangan cinta dari seorang perempuan.
• Bagi lelaki menerima sama dengan memberi, bagi wanita sama dengan mendapat.
• Betapapun bijaksananya mereka tetapi menjadi tolol dikala bercinta.
• Boleh jadi kamu membenci sesuatu, padahal itu baik oleh kamu, dan boleh jadi kamu cintai, padahal jahat akibatnya.
• Berbuatlah, hanya dengan begitu kita dabat membuat mungkin apa yang tidak mungkin.
• Seperti anting-anting dijungur babi demikianlah seorang wanita cantik yang tidak bersusila.
• Bekerja, sekali lagi bekerjalah sebab bekerja adalah alat panentram, perangsang tempat pelarian, tempat latihan dan hiburan.
• Bila anda pernah patah hati, maka obat yang mujarab adalah mencintai orang yang pernah patah hati.
• Bila anda ingin jujur kepada orang lain, jujurlah terlebih dahulu terhadap diri sendiri.
• Bukalah lebar-lebar mata dan telinga tapi tutuplah mulut anda.
• Berikanlah senyum pada semua orang tetapi berikanlah cintamu kepada seorang saja.
• Bencilah seseorang itu sekedarnya saja karna suatu saat bisa jadi orang yang paling kamu cintai.
• Cintailah seseorang itu sekedarnya saja karna suatu saat bisa jadi orang yang paling kamu benci.
• Cinta asmara akan merayap dimana air tak bisa lalu.
• Cinta dan perang tidak beraturan.
• Cinta yang mengadakan pertemuan dan cinta pulalah yang membuat perpisahan.
• Cinta itu bermacam-macam tapi yang paling aman dan kekal adalah cinta yang melalui pintu kekasih
• Cinta yang dimulai bengan api semangat yang membakar, sering kali berakhir dingin dan beku.
• Cinta yang sejati tiba–tiba putus tak ubahnya seperti orang tua yang kehilangan tongkat.
• Cinta adalah noda yang menggilas setiap orang yang mengikuti geraknya, tetapi tanpa gilasan cinta tak dapat dirasakan betapa indahnya hidup ini.
• Cemburu adalah dinding antara cinta dan benci.
• Cinta hati itulah sekuat-kuat cinta, tetapi cinta mata tak dapat menahan panas dan hujan.
• Cinta membuat orang lemah menjadi kuat dan orang kuat menjadi lemah.
• Cinta adalah fajar perkawinan adalah senjata percintaan.
• Tangan yang lamban membuat miskin tapi orang yang rajin menjadikan ia kaya.
• Cinta itu adalah sesuatu yang aneh, jika manusia menggenggamnya terlalu longgar maka ia akan lari.
• Cinta menyebabkan si kikir menjadi royal,si pengecut akan lebih berani mati untuk orang yang dikasihi.
• Cinta itu bagaikan api, ia tidak boleh dipermainkan, bila ia dipermainkan dia akan membakar diri anda.
• Cinta itu bukan sumber bahagia,tetapi ketiadaan cinta adalah sumber derita.
• Cinta pada dasarnya memang benar-benar suci, akan tetapi pelaku-pelakunya selalu merusaknya dengan tidak menurutkan saling pengertian.
• Cinta yang paling sejati adalah cinta yang terdiri dari dua orang saja dan tidak ada tempat bagi orang ketiga.
• Cintailah kekasihmu selamanya, namun Tuhan jualah yang harus menumpahkan rasa kasih dan cinta selama kau hidup dan mati.
• Cinta adalah mahkota kehidupan, ia juga memahkotai mereka yang paling hina dina.
• Cinta itu indah, tetapi tidaklah setiap keindahan mengandung cinta.
• Cinta adalah perasaan tarik menarik di dalam hati dua manusia yang berlainan jenis untuk saling merasakan suka duka masing-masing.
• Cinta yang di tanam pada kewajiban yang lurus akan akan terus tumbuh walaupun kejelitaan telah berganti uban dan kekerasan telah menjadi renta.
• Cinta sejati itu seperti hantu, hampir semua orang membicarakannya tapi hanya sedikit orang yang benar-benar menjumpainya.
• Cintailah Tuhanmu dan ia akan tinggal denganmu, taatilah Tuhanmu dan ia akan memperlihatkan rahasia kebenaran yang sejati.
• Jangan menahan kebaikan kepada mereka yang menerimanya.
• Istri yang cakap adalah mahkota suami tapi istri yang membuat malu bagaikan penyakit yang membusukan tulang.
• Ciri-ciri orang yang beradap adalah ia sangat rajin dan suka sekali belajar dari orang-orang yang kedudukannya lebih rendah dari padanya.
• Cara baik untuk membuat anak- anak kita ialah membuat mereka bahagia.
• Diantara hal-hal yang diperjual belikan, cinta tiruan lebih mahal harganya.
• Didalam percintaan hanya permulaan yang menarik itulah sebabnya banyak orang yang sering memulainya kembali.
• Dari segala sesuatu didunia yang terbaik adalah istri yang mencintai dan kepadanya berikan perlakuan dan tempat tinggal yang baik.
• Godaan senantiasa menghalangi setiap orang untuk berbuat baik dari itu tajamkan diri dari tiap pengaruh.
• Gagal dalam perjuangan belum tentu berarti kemunduran.
• Hidup tak ada harganya bagi orang yang tak mempunyai seorang kawan sejati.
• harapan” saya tidak selalu terbukti, tetapi selalu saya mengharap.
• hanya penderitaan hidup yang dapat mengajarkan kepada manusia menghargai kebaikan dan keindahan hidup.
• dari perkataan ada yang lebih keras dari pada jarum dan lebih pahit dari pada empedu dan lebih panas dari pada bara.
• Hari bekarja untuk si pemalas adalah besok, hari liburnya adalah hari ini.
• Hidup tidak menghadiahkan barang sesuatupun kepada manusia tanpa kerja keras.
• Berbahagialah orang yang mendapat hikmah dan pengetahuan karena hal itu lebih berharga dari pada batu permata.
• Hati-hatilah dalam berjanji karena hal itu akan menjadi ukuran sampai dimana keluhuran budimu.
• Hidup miskin dan melarat adalah satu ujian bagi manusia yang ingin menaiki tangga sukses.
• Ilmu pengetahuan adalah mengetahui kedua-duanya,yaitu apa” yang diketahui orang dan apa” yang tidak diketahui orang.
• Ilmu yang tiada diamalkan adalah kosong dan pekerjaan yang tiada diselesaikan adalah sia”.
• Ingatlah! Bahwa yang hari ini anda tak mau mengerjakannya, besokpun anda belum tentu anda mau mengerjakannya.
• Jangan cepat” memberi maaf kepada orang yang melukai hatimu, apabila kau cepat memberinya maaf engkau akan di remehkan orang.
• Jangan hinakan usaha orang lemah, karena terkadang ular yang besar dapat mati dengan sengatan kala jengking saja.
• Jangan bersenang hati bila melihat orang yang membencimu mendapat kesusahan.
• Jika kita tidak memiliki apa yang kita sukai, kita mesti menyukai apa yang kita punyai.
• Jika kamu tak dapat mencapai tujuanmu melalui satu jalan, berusahalah mencarinya dengan jalan yang lain.
• Jikalau anda hendak menghilangkan kekikiran dan kerakusan, maka anda harus memusnahkan dulu ibunya, yaitu kemewahan.
• Jangan membuang waktu semenitpun untuk memikirkan orang” yang tidak kita sukai.
• Jangan anda mau digenggam oleh dunia hingga anda tenggelam didalam kesulitannya, akan tetapi letakkan dunia ditelapak tanganmu sehingga anda dapat menggoncangkan sesuka hatimu.
• Jadikanlah dirimu sebagai lautan yang luas, apapun kejadian itu harus diterima dengan tawakal dan iman yang tebal
• Sahabat yang sejati menaruh kasih setiap waktu dan menjadi saudara dalam kesukaran.
• jangan bersusah hati karena yang tidak mengenalmu, berusahalah agar anda pantas dikenal.
• Jangan melupakan pengalaman” itu dapat menjadi penuntun dikemudian hari.
• Jangan cemas kalau baru gagal sekali, ALFA EDISON gagal 10.000 kali sebelum menyempurnakan bola lampu pijar.
• Jangan membeli teman” dengan hadiah, kalau anda berhenti memberi maka merekapun berhenti mencintai.
• Jangan katakan semua yang diketahui tetapi ketahuilah semua yang dikatakan.
• Jangan mengambil teladan dari orang lain sebagai alasan untuk membenarkan perbuatan anda yang salah.
• Jangan biarkan lidahmu memotong lehermu sendiri.
• Janganlah anda memegahkan dirimu esok hari karena engkau tiada mengetahui apa yang akan terjadi.
• Jawaban yang lemah lembut itu memadamkan kemarahan yang menyala-nyala, tetapi kata”yang tajam merangsang kemarahan.
• Kegagalan adalah celaka kecil dan putus asa adalah celaka besar.
• Kekurangan pengetahuan adalah ibarat malam gelap gulita untuk batin kita, sebagai juga malam yang tidak diterangi oleh bulan dan bintang.
• Kalau kehormatanmu ,menjadi pakaianmu,maka akan tahan seumur hidup, tetapi kalau pakaianmu itu menjadi kehormatanmu, maka akan lekas koyak.
• Kekalahan tidak perlu menyebabkan malu sebab kekalahan adalah suatu perkara biasa dalam menggali emas pribadi.
• Kegagalan dan kesengsaraan adalah guru yang sangat kejam,yang bekerja demi kepentingan kita, yang tahu segi mana yang baik dan sangat mencintai kita, melebihi kita sendiri.
• Kehilangan milik tak begitu penting, kehilangan kehormatan adalah lebih parah, tetapi lebih celaka lagi kehilangan keberanian.
• Keindahan adalah medan pertempuran dimana Tuhan dan setan mempertaruhkan manusia.
• Lebih baik muka buruk daripada buruk lidah mulut.
• Lebih baik melarat dengan terhormat daripada kaya terhina.
• Mengerti dan memaklumi segala-galanya membuat orang menjadi pemaaf dan penyatun.
• Mempunyai uang adalah baik tetapi lebih baik lagi mempunyai sesuatu yang tidak dapat diperoleh dengan uang.
• Orang miskin yang bertabiat dengan tulus hatinya adalah lebih baik daripada orang yang bercabang lidah walau kaya sekalipun.
• Orang baik ialah orang yang malu jika perkataannya melebihi perbuatnnya.
• Orang yang budiman ialah orang yang selalu tau apa yang salah pada dirinya sendiri dan bukan memikirkan apa yang terjadi pada orang lain.
• Obat yang paling mujarap untuk menghilangkan kecemasan adalah kepercayaan kepada agama.
• Perlakukanlah dengan baik orang yang pernah menyakitimu, niscaya pada suatu ketika ia akan minta maaf kepadamu .
• Peliharalah cita-citamu dengan baik karena bila cita- citamu sudah padam maka samalah artinya dengan mati.
• Perkataan yang menyenangkan bagaikan sarang madu, manis bagi hati dan obat bagi tulang
• Rambut putih itu suatu mahkota didapati kebajikan atau kebaikan dari orang itu.
• Suatu usaha yang anda mulai, janganlah anda hentikan sebelum hasilnya anda rasai.
• Tiap bertambah ilmuku, bertambah pula aku kenal kebodohanku.
• Tragedi paling besar dari hati manusia ialah bahwa ia tidak bisa benar–benar remuk redam sehingga kemampuanya untuk menderita tidak terbatas.
• Hati yang tenang menyegarkan tubuh,tapi iri hati membusukan tulang.
• Tidak ada usaha yang gagal, tetapi kegagalan adalah bekal untuk mencapai kemenangan
• Rahasia dari setiap keberhasilan adalah siap sedia menerkam kesempatan mana kala ada yang muncul.
• Setiap keterburu-buruan menimbulkan penyesalan dan setiap penyesalan betapapun kecilnya akan memedihkan hati

Baca selengkapnya - Kata-kata Mutiara

TIPS TINGKAT KUANTITAS DAN KUALITAS SPERMA

Anda ingin meningkatkan peluang memiliki anak atau hanya sekedar ingin ejakulasi dengan tingkat sperma yang tinggi, tidak salah apabila memiliki keduanya karena sperma yang banyak merupakan satu tanda sistem reproduksi yang sehat.

Tidak diragukan memiliki air mani dan sperma lebih banyak menghasilkan orgasme lebih lama termasuk meningkatknya hasrat seks. Jika Anda ingin menyirami pasangan dengan cinta sekaligus menjadi seorang calon ayah, ikutilah tips berikut ini untuk memperbaiki dan meningkatkan jumlah sperma:

Berhenti merokok

Jika Anda seorang perokok saat ini, berhentilah. Selain menyebabkan napas tak sedap, merokok juga mempengaruhi jumlah sperma. Penelitian menujukan perokok memiliki jumlah sperma lebih kecil dibanding pria yang tidak merokok.

Hindari memakai celana ketat dan panas

Inilah alasannya mengapa letak testis itu tergantung di tubuh. Testis perlu memiliki suhu lebih sejuk dibanding bagian tubuh lain karena itu memakai celana dalam atau celana panjang ketat akan mengakibatkan suhu di sekitarnya panas. Sedapat mungkin usahakan tidak mengenakan celana dalam sewaktu tidur untuk menjamin tetap sejuk.

Mulailah makanan makanan yang tepat

Diyakini atau tidak, pola makan mempengaruhi produksi sperma. Cobalah makan makanan rendah lemak, berprotein tinggi, sayuran dan seluruh jenis padi-padian yang baik bagi kesehatan.

Kurangi hubungan intim dan masturbasi

Banyak pria mengeluhkan air mani mereka sedikit dan encer. Semakin banyak ejakulasi, semakin berkurang kepadatan air mani tersebut. Jika anda melakukan hubungan intim tiap hari atau lebih buruk lagi masturbasi akan berpengaruh pada jumlah sperma dan kepadatan air mani itu sendiri.

Kurangi alkohol

Alkohol dapat mempengaruhi fungsi liver yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan tingkat estrogen. Jumlah estrogen yang tinggi dalam tubuh akan mempengaruhi produksi sperma. Sebaiknya hentikan minum alkhol mulai saat ini apabila Anda tidak ingin kehilangan jumlah produksi sperma.

Olahraga otot

Meskipun ini tidak dapat langsung meningkatkan produksi sperma dan air mani, olahraga otot PC dapat membantu Anda menembak lebih jauh dari sebelumnya. Lakukan latihan Keegel misalnya.

Mencoba suplemen

Obat-obatan seperti mariyuana dan obat anti jamur mungkin bisa menghalangi produksi sperma sementara suplemen alami diyakini dapat meningkatkan produksi sperma seperti L-carnitine yang ditemukan dalam daging merah dan susu merupakan asam amino alami yang dapat meningkatkan produksi dan kecepatan sperma.

Folic acid ketika digabung dengan seng dapat meningkatkan produksi sperma, L-arginine yang ditemukan dalam kacang-kacangan, telur, dagung dan wijen juga memiliki khasiat yang sama termasuk vitamin E dan selenium juga memperbaiki kecepatan dan konsentrasi sperma.

http://www.problem-anda.com/detailartikel.php?artikelID=79

http://askep-askeb.cz.cc/

Baca selengkapnya - TIPS TINGKAT KUANTITAS DAN KUALITAS SPERMA

Tips Bercinta Agar Hamil

Tips Bercinta Agar Hamil

Banyak orang mengatakan, semakin Anda menginginkan sesuatu, semakin sulit Anda mendapatkannya. Hal ini juga kerap terjadi ketika Anda begitu menginginkan kehadiran seorang anak, tetapi Anda tak kunjung hamil.
Namun, dr Hal Danzer, dokter spesialis kesuburan dan salah satu pendiri Southern California Reproductive Center, berbagi tips mengenai posisi seks terbaik yang memungkinkan terjadinya pembuahan. Simak penjelasannya dalam artikel yang dia buat di Parents.com.

1. Berhubungan sebelum Anda berovulasi
Sperma bisa tetap berada di rahim dan saluran telur ke rahim selama 2 atau 3 hari. Namun, telur Anda mungkin hanya akan bertahan 12-24 jam setelah dilepaskan. Jadi, berhubungan seks sebelum Anda berovulasi bisa mendorong kemungkinan adanya sperma yang akan menyambut telur Anda begitu dilepaskan.

Jika siklus menstruasi Anda 28 hari (saat Anda berovulasi pada hari ke-14), lakukan hal-hal berikut ini:

• Lakukan hubungan seks beberapa kali seminggu begitu menstruasi Anda berakhir. Melakukan hubungan cukup sering seperti ini dapat memastikan bahwa Anda tidak melewatkan masa paling subur, khususnya jika panjang siklus Anda bervariasi dari bulan ke bulan.
• Lakukan hubungan setiap hari sekitar hari ke-10.
• Jika Anda mendapat hasil positif pada ovulation predictor kit atau OPK (bisa dibeli di apotek), atau sekitar hari ke-12, maka lakukan hubungan pada hari tersebut dan dua hari berikutnya. Inilah hari-hari utama dalam sebulan yang memungkinkan terjadinya pembuahan.
  

2. Posisi: 'missionary'
Memang tidak ada bukti-bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa suatu posisi tertentu lebih efektif daripada yang lain. Namun, tujuan dari hubungan seks yang memungkinkan terjadinya pembuahan adalah untuk mengantarkan sperma sedekat mungkin ke serviks. Dengan demikian, akan lebih baik jika pasangan mampu memasukkan penisnya sedalam mungkin, dan hal ini mungkin terjadi bila ia berada di atas. Di pihak lain, doggy style boleh dibilang merupakan cara paling tidak efektif untuk membuat sel telur Anda dibuahi.

3. Berbaring telentang, dan ganjal pinggul Anda
Apa yang membuat sesi bercinta ini berhasil, dan apa yang sekadar mitos, memang masih diperdebatkan. Namun, dr Christopher Williams, MD, ahli endokrinologi reproduktif dari Charlottesville, Virginia, dan penulis The Fastest Way to Get Pregnant Naturally, menjabarkan apa yang sepenuhnya fakta. Contohnya, mengganjal pinggul dengan bantal.

'Posisi vagina itu miring ke bawah, jadi berbaring telentang seusai berhubungan seks memungkinkan sperma untuk mengalir dan terkumpul di rahim,' katanya. Berbaringlah hingga sekitar 20 menit. Perlukah mengangkat kedua kaki ke atas? Menurut dr Williams, hal ini boleh-boleh saja, meskipun mungkin tidak banyak membantu.

4. Bercintalah sebelum tidur malam
Meskipun beberapa sumber melaporkan bahwa jumlah sperma lebih banyak pada pagi hari, kenyataannya tidak ada waktu optimal dalam sehari untuk berhubungan seks. Lagi pula, bercinta sebelum Anda tidur malam menjadi cara mudah untuk memastikan Anda berbaring sesudahnya.

5. Jangan menggunakan cairan lubrikasi
Mungkin ada yang mengira bahwa cairan lubrikasi bisa membantu sperma bergerak lebih cepat. Kenyataannya, cairan ini hanya akan menghambat upaya kehamilan Anda. Kebanyakan formula lubrikasi mengubah pH balance di dalam vagina, dan menurunkan mobilitas sperma.

6. Tak perlu khawatir jika tidak orgasme
Meskipun tujuannya untuk mendapatkan peluang kehamilan, jangan melupakan kesenangan dalam bercinta. Namun, tak perlu mengkhawatirkan jika Anda tak dapat mencapai orgasme saat itu. Meskipun ada yang mengatakan bahwa orgasme mampu mendorong terjadinya pembuahan dengan menarik lebih banyak sperma ke dalam vagina dan rahim, teori ini tidak didukung fakta ilmiah.
sumber : dechcare.com

Baca selengkapnya - Tips Bercinta Agar Hamil

Kurang Tidur Picu Kegemukan

Kurang Tidur Picu Kegemukan: "

WAKTU dan kualitas tidur ternyata berpengaruh terhadap berat badan Anda. Cukup tidur selama 7,5 jam setiap malamnya akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang bukan hanya sehat, melainkan juga ideal.

Sejumlah persoalan yang membahas hubungan antara waktu tidur dan berat badan mungkin berkecamuk dalam diri Anda. Karena itu, sejumlah penelitian dan riset mulai membahas dua hal tersebut dan hasilnya mulai diluncurkan ke masyarakat.

Pertanyaan pertama, apakah benar kurang tidur akan menyebabkan peningkatan berat badan? Coba Anda berpikir soal ini. Jika merasa mengantuk di tempat kerja, Anda mungkin tergoda untuk meraih secangkir kopi (atau beberapa gelas) dan sebuah donat untuk meningkatkan secara cepat energi Anda.

Kemudian, Anda mengabaikan pergi fitnes ke gim dan mengajak keluarga Anda makan di luar, di mana tidak ada waktu memasak di rumah. Ketika saatnya waktu tidur, Anda akan kesulitan untuk itu. Tentu saja ini akan berefek buruk, karena kurang tidur dapat membuat melar ukuran lingkar pinggang dan permasalahan kesehatan lainnya.

Hal itu tentu saja mudah untuk dimaklumi. ”Ketika kurang tidur dan merasakan letih dan lelah, Anda secara otomatis akan mengambil sekantong keripik kentang atau makanan lainnya yang membuat nyaman. Dan mulai ngemil,” kata Susan Zafarlotfi PhD, Direktur Institute for Sleep dan Wake Disorders, Hackensack University Medical Center di New Jersey, Amerika Serikat.

Akibat langsungnya? Anda mungkin bisa melawan kantuk. Namun hasil akhirnya, mengonsumsi makanan yang tidak sehat saat ngemil, ditambah kurangnya berolahraga, membuat Anda akan berujung pada obesitas dan kerugian lainnya.
”Kurang tidur seperti utang kartu kredit,” tegas Zafarlotfi. ”Jika terus menumpuk utang kartu kredit, Anda akan membayar bunga lebih tinggi atau akun Anda akan ditutup sampai Anda membayar semua ini. Jika menumpuk utang tidur terlalu banyak, tubuh Anda akan rusak,” jelasnya lagi.

Kurang tidur umum terjadi di masyarakat Amerika Serikat. Bahkan, dengan bangga mengungkapkan kepada semua orang mengenai kekurangannya itu. ”Kita mengapresiasi kepada si ‘kalong’ ini, tetapi kita membayar lebih untuk tidur larut malam dan bangun pagi,” ujar Mark Mahowald MD, Direktur dari Minnesota Regional Sleep Disorders Center di Hennepin County, Amerika Serikat.

Lalu, bagaimana memahami hubungan antara tidur dan diet? Hubungan antara tidur dan diet saat ini merupakan isu yang paling sering diangkat di buku-buku dan artikel majalah. Mungkin Anda pernah mendengar tentang diet tidur, yang memungkinkan Anda bisa menurunkan berat badan saat Anda tidur. Itu memang benar adanya.

”Itu bukan hanya jika Anda tidur akan kehilangan berat badan, tetapi jika Anda kurang tidur, yang berarti bahwa Anda hanya tidur sebentar setiap harinya atau kualitas tidurnya tidak baik, metabolisme tubuh Anda tidak akan berfungsi dengan baik,” jelas Michael Breus PhD, penulis buku Beauty Sleepdan Direktur Divisi Persoalan Tidur di Arrowhead Health, Glendale, Ariz.

Menurut Breus, rata-rata manusia membutuhkan sekitar 7,5 jam waktu tidur per malam. ”Jika Anda sudah mendapatkan ini, setengah jam tidur lagi tidak akan membantu Anda kehilangan 10 kilogram. Tetapi jika Anda biasanya tidur selama lima jam setiap harinya, lalu tiba-tiba tidur selama tujuh jam semalam, maka Anda akan mulai melakukan proses penurunan berat badan,” tuturnya.

Kenyataan bahwa kurang tidur memengaruhi kemampuan kita untuk menurunkan berat badan, lanjut dia, berkaitan dengan hormon di waktu malam. Dua hormon yang merupakan kunci dalam proses ini adalah ghrelin dan leptin.

”Ghrelin adalah hormon yang berfungsi untuk memberi tahu Anda kapan waktu untuk makan. Dan apabila kurang tidur, Anda akan memiliki banyak ghrelin. Adapun leptin adalah hormon yang menginformasikan kepada Anda untuk berhenti makan. Dan ketika Anda kurang tidur, leptin di tubuh Anda hanya sedikit,” terangnya.

Apabila hormon ghrelin lebih banyak di tubuh dibandingkan leptin, itu akan berhubungan dengan berat badan. ”Anda akan makan lebih banyak, selain itu metabolisme tubuh akan lebih lambat ketika Anda kurang tidur,” tandas Breus.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan ketika kurang tidur? Tentu saja banyak. Menurut Breus, mengamati berapa jam Anda tidur dengan kualitas tidur Anda. ”Beberapa orang seperti wanita yang baru memiliki bayi, mungkin hanya bisa tidur selama empat jam. ada beberapa orang yang memang tidur selama 7,5 jam, namun kurang nyenyak karena nyeri atau memiliki gangguan tidur. Ini memiliki efek yang sama seperti orang yang kurang tidur. Kebanyakan permasalahan ini akan membaik dengan meningkatkan kebersihan lingkungan,” katanya.

Untuk mengatasi kurang tidur, sebagai langkah awal hindari mengonsumsi kafein sore hari, karena akan membuat Anda tetap dalam tahap tidur yang lebih ringan yang terkait dengan kurang tidur di malam harinya. Olahraga juga membantu Anda untuk meningkatkan kualitas tidur. Berapa lama sebelum tidur kita harus berolahraga? Itu tergantung dan setiap orang berbeda-beda.

Yang lebih penting adalah Anda sudah melakukan olahraga, bukan waktunya berapa lama. Namun, agar aman, dia menganjurkan agar Anda tidak berolahraga tepat sebelum tidur. ”Tetapi banyak juga orang yang melakukan olahraga sebelum dia tidur, dan tidak memengaruhi kualitas tidur mereka,” ujar Breus.

Perhatikan juga apa yang anda makan sebelum tidur. ”Piza dan minum bir sebelum tidur bukanlah ide yang baik,” ungkap Breus. ”Begitu pula makan makanan besar dekat dengan jam tidur,” tambahnya. Dia menyarankan agar kita makan beberapa camilan yang sehat lalu makan makanan ringan seperti semangkuk sereal sebelum tidur. Mengonsumsi makanan berat dekat dengan jam tidur akan meningkatkan risiko mulas, yang pasti akan membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Bagaimana jika Anda sudah tidur cukup namun saat bangun tetap merasa mengantuk keesokan harinya? ”Bicaralah dengan dokter yang ahli soal permasalahan tidur,” kata Breus. Setelah melakukan evaluasi dan penelusuran ritme tidur Anda, di mana Anda akan selalu dimonitor saat tidur, maka dokter akan membantu mengidentifikasi masalah yang mendasar gangguan ini. Bersama dokter, Anda dapat mengembangkan rencana pengobatan sehingga ke depannya akan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

"

Baca selengkapnya - Kurang Tidur Picu Kegemukan