KapanLagi.com -
Part 2. Melt Fat
"Setelah mempraktekkan gerakan pengencangan otot, segeralah berlatih cardio. Anda bisa membakar 500 kalori dan lemak di tubuh pun terkikis," jelas Harari, yang memakai formula ini untuk melatih klien-klien selebritas antara lain Natasha Henstridge dan Lindsay Price. "Anda juga bisa memilih berlatih Option 3 sebanyak 4 kali dalam seminggu diselingi dengan program pengencangan." Pilih salah satu aktivitas yang Anda suka: berlari, jalan, bersepeda, berlatih di mesin stairclimbing atau elliptical.
Option 1. Kencangkan Area Bokong
Bonus: bokong jadi naik dan padat! Berlatihlah dengan treadmill atau elliptical, atur kecepatan dan incline seolah Anda berlari 45 menit di area perbukitan. (Lakukan segera setelah berlatih pengencangan).
Move: warm up Effort: mudah Incline : 0 Minutes : 5
Move: speed up Effort : sedang - sulit Incline : 0 Minutes : 5
Move: recover Effort: mudah Incline : 0 Minutes : 1
Move: speed up; setiap 2 menit naikkan incline 1 level Effort: sulit Incline : 1 - 5 Minutes : 10
Move: recover Effort: mudah Incline : 5 Minutes : 1
Move: speed up; setiap 2 menit naikkan incline 1 level Effort: sulit Incline : 6 - 10 Minutes : 10
Move: recover Effort: mudah Incline : 10 Minutes : 1
Move: speed up; setiap 2 menit naikkan incline 1 level Effort: sulit Incline : 11 -15 Minutes : 10
Move: cool down Effort: mudah Incline : 0 Minutes : 2
Option 2. After-Burn Blast
Latihan cardio yang bakal menguras keringat selama 30-40 menit, ideal dipraktekkan setelah mengencangkan otot sexy Anda.
Move: warm up Effort: mudah Minutes : 5
Move: speed up Effort: sedang - sulit Minutes : 2
Move: recover Effort: mudah Minutes : 1
Move: saat Anda makin bugar, perlahan tambah kecepatan dan jarak. Effort: sedang - sulit Minutes : 20 -30
Move: cool down Effort: mudah Minutes : 2
Option 3. Seriously Sizzling
Sesi cardio yang bakal membakar kalori lebih banyak selama 35-45 menit, lakukan di antara jadwal berlatih pengencangan tubuh.
Move: warm up Effort: mudah Minutes : 3
Move: berlari kecil Effort: sedang - sulit Minutes : 5
Move: berlari Effort: mudah Minutes : 1
Move: recover Effort: sulit Minutes : 10
Move: ulangi lari kecil – lari – recover sebanyak 3 kali, setiap 1 set tambah lama waktu berlari 1 menit, hingga Anda bisa lari 5 menit. Effort: mudah Minutes : 1
Move: berlari kecil Effort: sulit Minutes : 10
Move: lari cepat Effort: mudah Minutes : 1
Move: ulangi lari kecil – lari cepat sebanyak 6 kali Effort: sulit Minutes : 10
Move: cool down Effort: mudah Minutes : 2 (fitness/wsw)
Source: Fitness Magazine, Edisi September 2011, Halaman 66
No comments :
Post a Comment