Ada banyak gangguan tidur, sekitar 60 gangguan tidur loh, dan yang paling umum adalah Insomnia. Insomnia ini hanyalah suatu gejala bukanlah penyakit, yang disebabkan oleh:
- Stres
- Depresi
- Penggunaan zat-zat perangsang (kafein atau nikotin)
- Alkohol
- Perubahan lingkungan atau jadwal kerja
- Penggunaan obat tidur dalam waktu lama
- Masalah medis kronis
- Insomnia perilaku, yaitu gejala yang dapat timbul akibat kecemasan tidak bisa tidur. Kebanyakan orang ini akan tidur nyenyak apabila mereka berada di lingkungan tidurnya yang biasa.
- Tentukan dan jalankan ritual untuk pergi tidur
- Hindari tidur sore atau petang
- hindari olahraga berat sebelum tidur. Tapi olahraga ringan 4-6 jam sebelum tidur bisa bermanfaat
- Singkirkan perasaan risau pada siang hari
- Mandilah dengan air hangat, makan sedikit makanan ringan, hindari ngemil terlalu banyak, makan hidangan berat, atau mengkonsumsi alkohol sebelum tidur
- Jagalah agar lingkungan tidur Anda gelap, tenang dan sejuk nyaman
- Batasi atau hindari mengkonsumsi zat-zat perangsang seperti kafein
- Jangan merokok sebelum tidur
- Kalau masih tidak bisa tidur, bangunlah, barulah tidur apabila Anda sudah merasa lelah. Namun janganlah Anda mengganti waktu bangun Anda
- Buatlah sebuah buku harian perihal tidur. Seandainya setelah 1 atau 2 minggu Anda masih susah tidur, pergilah ke dokter.
No comments :
Post a Comment