5 Langkah Mengatasi Anak Pemalu

KOMPASfemale
KOMPASfemale
5 Langkah Mengatasi Anak Pemalu
Nov 5th 2011, 12:44

KOMPAS.com - Orangtua kerap merasa kebingungan untuk mengatasi anak mereka yang punya sifat pemalu. Jika selalu membantu sang anak untuk mengatasi rasa takut dan malu saat bertemu orang baru, Anda pasti khawatir akan perkembangan kehidupan sosialnya di masa depan. Selain itu, anak-anak juga akan selalu tergantung pada orangtuanya. Anak-anak pemalu cenderung membatasi pengalaman mereka, tidak mengambil resiko sosial yang diperlukan, dan hasilnya mereka tidak akan memperoleh kepercayaan diri dalam berbagai situasi sosial.

Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan orangtua agar anak-anak merasa lebih nyaman dalam kelompok, dengan mempraktekkan keterampilan kompetensi sosial dan membuatnya tak menjadi anak pemalu.

1. Gunakan kontak mata. Saat bicara dengan anak, biasakan untuk selalu menggunakan kontak mata langsung. Secara tak sadar, hal ini akan memperkuat rasa percaya diri anak. Adanya kontak mata saat menghadapi lawan bicara akan menimbulkan kepercayaan diri bagi seseorang. Namun, jika anak tak nyaman saat melakukan kontak mata, maka ajarkan dia untuk bicara sambil menatap hidung lawan bicaranya. Dengan beberapa kali latihan seperti ini, lama-kelamaan rasa percaya dirinya akan meningkat dan teknik ini tak lagi dibutuhkan.

2. Ajarkan percakapan pembuka dan penutup.
Buatlah sebuah daftar kalimat untuk membuka dan menutup percakapan untuk berbagai kelompok seperti, orang yang belum pernah ditemui, orang yang sudah dikenal, seorang teman baru, dan lainnya. Kemudian latihlah mereka untuk berbicara saling berhadapan dengan berbagai tipe lawan bicara yang mungkin ditemuinya. Melatih kemampuan dan keberanian secara langsung dengan lawan bicara akan jauh lebih berhasil untuk mengurangi rasa malu anak dibandingkan dengan pembicaraan di telepon.

3. Melatih dalam berbagai situasi sosial.
Jika kebetulan Anda menghadiri acara yang tidak terlalu formal dan diperbolehkan membawa anak, ajaklah dia dalam acara tersebut sekaligus melatihnya untuk menghilangkan rasa canggung dan malu. Siapkan anak untuk menghadapi acara tersebut dengan menjelaskan situasi yang kemungkinan akan terjadi, begitu juga mengenai orang yang akan mereka temui, sampai apa yang Anda harapkan dari si kecil. Hal ini bertujuan untuk membuatnya nyaman dan lebih mengenal situasi acara, karena anak-anak akan lebih nyaman dan lebih berani ketika mereka sudah mengenal sebuah tempat dan acaranya terlebih dahulu. Kemudian bantu ia untuk berlatih saat bertemu orang baru, mengenal table manner, keterampilan percakapan, sampai mengucapkan selamat tinggal.

4. Berlatih dengan anak yang lebih muda. Philip Zimbardo, psikolog yang kerap menangani masalah menghadapi rasa malu, merekomendasikan sebuah cara untuk mengatasi rasa malu pada anak-anak. Caranya dengan mengelompokkan anak pemalu dengan anak-anak yang usianya lebih muda. Secara tidak langsung mereka akan memulai percakapan dan secara naluri akan membuat mereka lebih percaya diri karena dia merasa lebih dewasa dan bisa melindungi adik-adiknya.

5. Gunakan metode one on one. Dr Fred Frankel, psikolog dari UCLA Social Skills Training Program, menyarankan, untuk mengatasi rasa malu pada anak, gunakan metode one on one sebagai cara untuk membangun kepercayaan sosial. Ini adalah suatu metode dimana Anda mengundang seorang anak lain untuk bermain bersama anak Anda selama beberapa jam. Tujuannya agar mereka mengenal satu sama lain, dan melakukan berbagai kegiatan untuk meningkatkan kemampuan berteman.

* Ingin mengetahui problema ibu bekerja, tips gaya dan menjaga kebugaran, baca Lipsus Working Mom.

Sumber: GALTime

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - 5 Langkah Mengatasi Anak Pemalu

Green Food Festival di Taman Ismail Marzuki

KOMPASfemale
KOMPASfemale
Green Food Festival di Taman Ismail Marzuki
Nov 5th 2011, 12:11

KOMPAS.com - Untuk memeriahkan rangkaian Jakarta Biennale ke-14, festival makanan ramah lingkungan bertajuk "Go Local, Go!" digelar di Taman Ismail Marzuki. Festival yang berlangsung pada Jumat (4/11/2011) lalu ini mengangkat tema beragam makanan khas Indonesia untuk mempromosikan aneka bahan pangan lokal sebagai upaya untuk mengurangi ketergantungan terhadap bahan pangan utama seperti beras dan gandum yang kebanyakan masih diimpor.

Ketergantungan masyarakat pada beras dan gandum ini memang terlihat, misalnya dari ungkapan seperti "belum makan kalau belum makan nasi". Hal inilah yang antara lain menyebabkan impor beras semakin tinggi. Melalui food festival ini, diharapkan masyarakat memahami bahwa makanan pokok tak harus dari beras. Buktinya, penduduk di luar pulau Jawa ada juga yang  mengonsumsi berbagai bahan pangan utama seperti gaplek dari singkong, sagu, jagung, cantel atau sorgum, talas, sampai ubi jalar.

Green Food Festival 2011 ini menghadirkan bazar kuliner dan memperkenalkan aneka makanan yang lezat dengan bahan dasar seperti jamur, jagung, sagu, gaplek, sampai turubuk atau bunga bambu. Ada sekitar 10 tenant yang memeriahkan festival ini dengan menghadirkan berbagai pilihan bahan pangan unik yang ramah lingkungan, dan pastinya merupakan bahan pangan lokal.

Chef Haryo Pramoe turut hadir dalam acara ini untuk melakukan demo masak dengan menggunakan aneka bahan pangan lokal. Ada pula pengumuman pemenang lomba cipta resep kreatif berbahan dasar singkong, ubi, dan sagu. Kemudian ada talkshow yang membahas tentang ketahanan pangan lokal sebagai wujud aksi masyarakat Indonesia untuk tetap bertahan dari kondisi Jakarta yang mengalami krisis lingkungan akibat alih fungsi lahan pertanian dan bahan pangan impor.

* Ingin mengetahui problema ibu bekerja, tips gaya dan menjaga kebugaran, baca Lipsus Working Mom.

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Green Food Festival di Taman Ismail Marzuki

Menghilangkan Bau Prengus Daging Kambing

KOMPASfemale
KOMPASfemale
Menghilangkan Bau Prengus Daging Kambing
Nov 5th 2011, 12:55

KOMPAS.com — Salah satu hal yang membuat banyak orang malas untuk mengolah sendiri daging kambing adalah daging kambing biasanya memancarkan bau prengus. "Bau prengus ini berasal dari feromon yang dihasilkan tubuh kambing, terutama kambing jantan," ujar Chef Haryo Pramoe, dalam acara "Berbagi Kehangatan Masakan Kambing Bango Jelang Perayaan Idul Adha" di Rumah Maroko, Menteng, Jakarta Pusat, beberapa waktu lalu.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan bau prengus dari daging kambing.

1. Teknik memotong. "Yang paling penting adalah bagaimana cara menyembelihnya," ujar Chef Haryo. Menurutnya, jika Anda memutuskan untuk menyembelih kambing, jangan gunakan tangan yang sama untuk memotong dan menguliti daging. Bau prengus ini terutama berada di tanduk kambing sehingga jika tangan kiri Anda sudah memegang tanduk dan menguliti kambing, jangan gunakan tangan yang sama untuk memegang bagian dagingnya.

2. Proses aging. Sebelum diolah lebih lanjut, daging ini jangan langsung dimasak karena selain akan menimbulkan bau prengus, juga akan membuat daging kambing terasa lebih alot karena kambing ini disembelih dalam keadaan tegang. Setelah daging dikuliti, sebaiknya gantung kambing utuh ini dengan posisi terbalik kepala di bagian bawah, atau yang biasa disebut sebagai proses aging.

"Proses ini bertujuan menghilangkan sisa darah yang masih ada dalam tubuh kambing," ujarnya. Proses aging ini dilakukan selama sekitar 24 jam. Alternatif lain adalah memasukkannya ke dalam lemari es dengan suhu 4 derajat celsius dan membungkusnya dengan handuk bersih.

3. Minimalkan penggunaan air. Banyak orang yang menyarankan agar tak berbau prengus, daging kambing sebaiknya tidak dicuci. Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar. "Sebenarnya tidak masalah jika harus dicuci, namun harus segera dikeringkan kembali dengan handuk bersih," ujarnya. Namun, hindarkan seminimal mungkin daging kambing dari air jika belum akan diolah.

4. Tambahkan ketimun. Remas daging kambing yang sudah dipotong-potong bersama dengan irisan ketimun selama beberapa menit. Getah dalam ketimun bisa membuat aroma prengus daging kambing ini benar-benar hilang.

5. Gunakan bumbu dapur. Untuk menghilangkan bau prengus, gunakan campuran beberapa bumbu dapur seperti kunyit, jahe, salam, sereh, dan lengkuas yang sudah dihaluskan ke dalam campuran rebusan. Bumbu-bumbu halus ini diyakini bisa menghilangkan bau prengus ketika daging direbus sampai daging ini empuk.

* Ingin mengetahui problema ibu bekerja, tips gaya dan menjaga kebugaran, baca Lipsus Working Mom.

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Menghilangkan Bau Prengus Daging Kambing

Menikmati Festival Musim Dingin ala Korea

KOMPASfemale
KOMPASfemale
Menikmati Festival Musim Dingin ala Korea
Nov 5th 2011, 13:19

KOMPAS.com - Liburan untuk menyambut akhir dan awal tahun sudah hampir menjelang, sudahkah mempersiapkan rencana berlibur bersama keluarga? Nah, tak ada salahnya untuk menjajal pengalaman baru untuk berlibur ke Korea. "Pada akhir tahun ini, mulai dari bulan Oktober sampai Maret, Korea sedang ada dalam musim dingin, sehingga pasti liburan akan makin berkesan," tukas Kwong Jong Sul, Direktur Korean Tourism Organization Jakarta, dalam acara Korea Winter Tourism Organization di Central Park Mall, Jakarta Barat, Jumat (4/11/2011) lalu.

Kwong Jong Sul mengaku, sampai dengan saat ini sudah banyak wisatawan Indonesia yang berlibur ke Korea, yaitu sekitar 110.000 orang. Oleh sebab itu tahun ini KTO -bekerjasama dengan Departemen Pariwisata Korea- menargetkan wisatawan Indonesia akan meningkat 20 persen dengan program liburan musim dingin yang ditawarkan.

Biasanya salah satu hal yang paling diincar di Korea saat berlibur adalah wisata kuliner sekaligus wisata belanja, namun saat liburan musim dingin wisawatan akan menemukan hal-hal yang  sedikit berbeda. "Satu hal yang paling diminati masyarakat Indonesia dari Korea adalah produk-produk make up dan fashion untuk para perempuan, dan hal itu masih tetap bisa dinikmati sekalipun dalam musim dingin," tambahnya.

Daya tarik Korea saat musim dingin adalah berbagai festival es yang dirayakan oleh seluruh warga Korea. Seluruh wilayah Korea yang diselimuti salju tebal akan menghadirkan berbagai kegiatan seperti bermain ski, snowboarding, kereta luncur, sampai memancing ikan dari dalam es yang seru. Berbagai festival es pun juga akan mewarnai liburan Anda yang indah di Korea, seperti Taebaeksan Snow Festival yang merupakan festival musim dingin yang paling populer di Korea. Di sini Anda bisa menikmati pertandingan membentuk salju, perlombaan Siberian Husky dog sleeding, ice sleeding, dan festival layang-layang. Festival ini biasanya dilaksanakan pada bulan Januari sampai Februari.

Selain itu ada juga Inje Icefish Festival yang digelar di danau Sangyo, provinsi Gangwon-do, pada pertengahan Januari sampai awal Februari. Di sini Anda bisa melihat indahnya salju yang menyelimuti gunung Naeseoraksan, sambil berseluncur di es. Dalam Hwacheon Mountain Trout Festival Anda akan menikmati berbagai olahraga salju sambil melubangi lapisan es yang tebal di Hwacheon Stream untuk memancing ikan.  Ada pula Jeong wol Daeboreum Fore Festival, festival tradisional yang biasa dilakukan oleh para petani dengan membakar sawah untuk menghilangkan hama dan rumput liar yang mengganggu. Tak heran festival ini disebut juga festival api.

Jika tertarik untuk mengunjungi Korea, Anda bisa memilih berbagai paket wisata dari berbagai biro perjalanan yang tersedia, dengan biaya mulai dari Rp 4-14 juta per orang.

* Ingin mengetahui problema ibu bekerja, tips gaya dan menjaga kebugaran, baca Lipsus Working Mom.

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Menikmati Festival Musim Dingin ala Korea

Tongseng Kambing

KOMPASfemale
KOMPASfemale
Tongseng Kambing
Nov 5th 2011, 12:59

Bahan:
250 gr daging kambing tenderloin, potong dadu 2 cm
7 lbr daun kol, buang tulang daun, potong kasar
4 bh cabe merah, iris serong tipis
3 siung bawang putih, iris tipis
1/2 sdt lada bubuk
2 sdm jeruk nipis
3 sdm minyak goreng untuk menumis
500 ml santan
2 sdt garam
1 sdt gula pasir
4 sdm Kecap Bango

Cara membuat:
1. Tumis bawang putih sampai harum, masukkan bawang merah dan cabai merah iris, tumis sampai layu.
2. Masukkan daging kambing, aduk sampai daging berubah warna dan kaku.
3. Tuang air, tambahkan Kecap Bango, lada, garam, dan gula pasir, masak sampai daging lunak, dan kuah kental.
4. Tuang santan, masak sampai mendidih. Tambahkan kol, masak sampai kol matang, tambahkan air jeruk nipis, aduk sebentar, angkat.

Resep: Didemokan oleh Chef Haryo Pramoe, saat acara "Berbagi Kehangatan Masakan Kambing Bango Jelang Perayaan Idul Adha" di Rumah Maroko, Menteng, Jakarta Pusat, Kamis (20/10/2011) lalu. 

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Tongseng Kambing

Cara Manjur Mengusir Kantuk  

Tempointeraktif.com - Gaya Hidup
Tempointeraktif.com - Gaya Hidup
Cara Manjur Mengusir Kantuk  
Nov 5th 2011, 13:02

TEMPO Interaktif, Jakarta

PENGENDARA mobil sering terserang kantuk. Dalam perjalanan, biasanya pengendara akan menepi untuk tidur atau minum kopi --yang mengandung kafein. Yang terbaik dilakukan adalah melakukan keduanya, bukan salah satu. Ini kesimpulan sebuah studi yang dituliskan Anahad O'Connor dalam The New York Times edisi Senin lalu.

Biasanya, para ahli menyarankan menjauhi minum kopi dan stimulan lain sebelum istirahat mengemudi, karena kafein dianggap mengganggu tidur. Studi tentang pengemudi yang mengantuk dilakukan dengan membandingkan kelompok pengemudi mengantuk yang istirahat untuk tidur dan kelompok yang istirahat untuk minum kopi. 

Para peneliti menemukan tidur 15-30 menit dapat  meningkatkan kewaspadaan dan performa mengemudi. Tapi lebih banyak studi yang menyarankan untuk memerangi rasa kantuk dengan minum kopi.

Bagaimanapun, dari serangkaian studi, para ahli di Inggris menemukan bahwa minum kopi dan kemudian tidur selama 15 menit merupakan cara yang paling efektif memerangi kantuk. Peneliti menguji pengemuda yang mengantuk dalam simulator. Mereka  menemukan kombinasi minum kopi dari tidur 15 menit meningkatkan performa berkendara dan mengurangi kantuk lebih baik daripada teknik yang umum digunakan --misalnya mendinginkan udara, tidur sebentar, istirahat tanpa tidur, minum sekitar 200 miligram kopi "tubruk". 

Metode ini diyakini ampuh karena tidur 15 menit membantu membersihkan otak dari senyawa adenosin. Sementara itu, kafein membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mulai berefek fisiologis –efek seperti menampar untuk membangunkan orang tidur. 

Maka, bila Anda mengantuk selagi mengemudi, secangkir kopi yang diikuti tidur nyenyak 15 menit, merupakan cara manjur mengusir kantuk.

The New York Times | Toriq Hadad

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Cara Manjur Mengusir Kantuk  

Tumor Testis Ini Serupa Wajah Manusia  

Tempointeraktif.com - Gaya Hidup
Tempointeraktif.com - Gaya Hidup
Tumor Testis Ini Serupa Wajah Manusia  
Nov 5th 2011, 13:02

TEMPO Interaktif, Toronto - Dua dokter di Kota Toronto, Kanada, yaitu Naji Touma dan Greg Robert terkejut saat memeriksa pasien penderita tumor testis. Melalui alat serupa ultrasonografi atau USG, dokter itu melihat tumor berbentuk wajah manusia.

"Itu sangat menjijikan,"kata Touma dalam Huffingtonpost, 3 November 2011. Melihat gambar tumor itu, kata Touma, seperti melihat orang yang sedang menjerit kesakitan.

Gambar berwarna hitam putih yang dicetak dua dokter itu menunjukkan wajah serupa manusia, lengkap dengan mata, hidung mancung dan mulut yang lebar. Bisa jadi ini pertama kalinya ada tumor yang berbetuk wajah manusia.

Berdasarkan ilmu kedokteran, tumor testis biasanya menyerang pria berusia di antara 15-35 tahun.

Tumor testis berasal dari sel germinal atau jaringan stroma testis. Lebih dari 90 persennya berasal dari sel germinal. Tumor ini mempunyai derajat keganasan tinggi, tetapi dapat sembuh bila diberi penanganan yang akurat.

Penyebab tumor testis belum diketahui dengan pasti, tetapi terdapat beberapa faktor yang erat kaitannya dengan peningkatan risiko tumor testis, antara lain trauma testis, atrofi atau infeksi testis dan pengaruh hormon.

RUDY

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Tumor Testis Ini Serupa Wajah Manusia  

Cara Manjur Mengusir Kantuk

Tempointeraktif.com - Gaya Hidup
Tempointeraktif.com - Gaya Hidup
Cara Manjur Mengusir Kantuk
Nov 5th 2011, 12:02

TEMPO Interaktif, Jakarta-  PENGENDARA mobil sering terserang kantuk. Dalam perjalanan, biasanya pengendara akan menepi untuk tidur atau minum kopi --yang mengandung kafein. Yang terbaik dilakukan adalah melakukan keduanya, bukan salah satu. Ini kesimpulan sebuah studi yang dituliskan Anahad O'Connor dalam The New York Times edisi Senin lalu.

Biasanya, para ahli menyarankan menjauhi minum kopi dan stimulan lain sebelum istirahat mengemudi, karena kafein dianggap mengganggu tidur. Studi tentang pengemudi yang mengantuk dilakukan dengan membandingkan kelompok pengemudi mengantuk yang istirahat untuk tidur dan kelompok yang istirahat untuk minum kopi.

Para peneliti menemukan tidur 15-30 menit dapat  meningkatkan kewaspadaan dan performa mengemudi. Tapi lebih banyak studi yang menyarankan untuk memerangi rasa kantuk dengan minum kopi.

Bagaimanapun, dari serangkaian studi, para ahli di Inggris menemukan bahwa minum kopi dan kemudian tidur selama 15 menit merupakan cara yang paling efektif memerangi kantuk. Peneliti menguji pengemuda yang mengantuk dalam simulator. Mereka  menemukan kombinasi minum kopi dari tidur 15 menit meningkatkan performa berkendara dan mengurangi kantuk lebih baik daripada teknik yang umum digunakan --misalnya mendinginkan udara, tidur sebentar, istirahat tanpa tidur, minum sekitar 200 miligram kopi "tubruk".

Metode ini diyakini ampuh karena tidur 15 menit membantu membersihkan otak dari senyawa adenosin. Sementara itu, kafein membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mulai berefek fisiologis –efek seperti menampar untuk membangunkan orang tidur.

Maka, bila Anda mengantuk selagi mengemudi, secangkir kopi yang diikuti tidur nyenyak 15 menit, merupakan cara manjur mengusir kantuk.

The New York Times

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Cara Manjur Mengusir Kantuk

IDI sarankan penelitian khusus kemasan air isi ulang

ANTARA News - Nasional - Kesehatan
ANTARA News - Nasional - Kesehatan
IDI sarankan penelitian khusus kemasan air isi ulang
Nov 5th 2011, 09:53

Medan (ANTARA News) - Wakil Sekretaris Jenderal Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI), Dr Fauzi Masjhur, mengatakan bahwa perlu dilakukan penelitian khusus terhadap air isi ulang yang dewasa ini keberadaannya semakin menjamur, terutama di kota-kota besar.

"Selama ini memang belum ada penelitian khusus terhadap usaha air isi ulang itu sejauh mana kesterilannya. Mengingat dewasa ini cukup banyak warga yang mengkonsumsi air isi ulang yang di beli dari depot-depot air isi ulang," katanya pada Simposium "Hydration and Health" di Medan, Sabtu.

Ia mengatakan, pihaknya akan menyikapi itu dengan mengusulkan kepada pemerintah, dalam hal ini Kementerian Kesehatan (Kemenkes), agar segera melakukan penelitian terhadap kemasan air isi ulang tersebut, mengingat hal itu berkaitan langsung dengan kesehatan masyarakat yang mengkonsumsinya.

Ia juga menyarankan kepada masyarakt sebaiknya tetap memasak air yang akan dikonsumsi sampai mendidih untuk memastikan bahwa air isi ulang tersebut benar-benar terbebas dari kuman dan bakteri yang dapat menganggu kesehatan.

"Sebelum sakit sebaiknya semuanya diantisipasi, salah satunya dengan tetap memasak sampai mendidih sebelum dikonsumsi. Biaya kesehatan itu mahal, jadi sebelum sakit jagalah dengan sebaiknya," katanya.

Wakil Ketua Umum IDI Medan, dr Ramlan Sitompul, pada kesempatan yang sama mengatakan bahwa Kemenkes telah mengeluarkan ketentuan dan persyaratan air minum yang layak konsumsi melalui Permenkes No 492/Menkes/Per/IV/2010.

Ciri-ciri air yang aman dikonsumsi adalah tidak berwarna, tidak berbau, tidak berasa, tidak mengandung zat berbahaya dan tidak mengandung cemaran pestisida, jamur dan bahan lain yang dapat membahayakan tubuh.

Ia juga mengimbau masyarakat untuk tetap waspada terhadap berbagai penyakit yang dapat ditularkan langsung melalui air, jika air minum mengandung kuman patogen tersebut terminum oleh manusia.

Diantara penyakit yang dapat menyerang manusia jika mengkonsumsi air mengandung kuman patogen tersebut yakni cholera, penyakit tyhoid, penyakit hepatitis infektiosa, penyakit dysentri dan gastroenteritis.

Ia juga menyatakan, sangat penting artinya bagi dokter dan praktisi kesehatan untuk selalu memberikan nasihat kepada pasiennya tentang pemilihan air yang akan di konsumsi.

"Pencegahan tetap jauh lebih penting dibanding mengobati. Dengan minum air putih berkualitas, kita sudah dapat mencegah terjadinya penyakit," katanya. (*)

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - IDI sarankan penelitian khusus kemasan air isi ulang

Kunci Membersihkan Wajah dengan Benar

VIVAnews - KOSMO
VIVAnews - KOSMO
Kunci Membersihkan Wajah dengan Benar
Nov 5th 2011, 09:31

VIVAnews - Menggunakan pembersih wajah berharga mahal tak menjamin kulit Anda bersih sempurna. Hal yang terpenting adalah cara Anda membersihkan wajah.

Dalam membersihkan kulit, hal pertama yang harus diperhatikan adalah air. Sebaiknya, jangan gunakan air hangat untuk membersihkan wajah karena bisa membuat kulit jadi kering. Air yang tak terlalu dingin ataupun terlalu panas, adalah air terbaik untuk membersihkan wajah.

Perhatikan juga kebersihan air yang Anda gunakan. Jangan sampai kulit Anda bermasalah karena ternyata air yang Anda gunakan untuk membersihkan wajah, kurang bersih.

"Penting untuk memastikan, air yang digunakan memang benar-benar bersih dan tidak terkontaminasi," kata Leslie Baumann, ahli kulit dari Cosmetic Medicine and Research Institute, University of Miami, seperti dikutip dari redbookmag.com.

Lalu kedua, kenali tipe kulit. Hal ini untuk menentukan jenis pembersih apa yang paling tepat untuk digunakan dan agar Anda tak salah pilih. Jika masih ragu dengan jenis kulit Anda, lakukan saja tes sederhana.

Caranya, bilas wajah sepuluh kali dengan air suam-suam kuku. Lalu, keringkan dan tunggu hingga 45 menit. Jika kulit wajah terasa kencang atau terlihat pucat pasi, jenis kulit Anda termasuk kering.

Jika kulit wajah terlihat mengilap, maka termasuk jenis kulit berminyak. Namun, jika hanya dahi, hidung dan dagu yang mengilap, Anda mungkin memiliki jenis kulit kombinasi.

Untuk kulit kering, gunakan pembersih yang mengandung krim pelembab. Hindari menggunakan produk yang membuat kulit terasa kesat. Ini bukan tanda kalau kulit dalam keadaan bersih, namun justru membuatnya jadi lebih kering.

Lalu, bagi Anda yang memiliki jenis kulit berminyak, gunakan pembersih yang berbentuk foam, gel atau yang bersifat 'deep cleaning'. Kandungan surfaktannya yang tinggi, sangat ideal untuk kulit berminyak. Sebaliknya, jika kulit Anda kombinasi, gunakan pembersih yang non-foam formula, seperti bentuk krim atau lotion. (eh)

• VIVAnews

Belum ada komentar untuk ditampilkan pada artikel ini.

' ); $.ajax({ type: "POST", url: "/comment/load/", data: "valIndex=" + a + "&articleId=" + b + "&defaultValue=" + c, success: function(msg){ $("#loadkomen").html(msg); //$(".balasan").hide(); } }) }

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Kunci Membersihkan Wajah dengan Benar

Bulu Mata Palsu Khusus untuk Pria

VIVAnews - KOSMO
VIVAnews - KOSMO
Bulu Mata Palsu Khusus untuk Pria
Nov 5th 2011, 07:58

Sabtu, 5 November 2011, 14:58 WIB

Mutia Nugraheni

VIVAnews - Tampaknya kaum hawa bisa tersaingi oleh pria dalam bersolek. Itu karena sudah muncul produk riasan untuk laki-laki, yang mungkin tak pernah terpikirkan sebelumnya.

Adalah Eylure, yang mengeluarkan seri produk bulu mata palsu khusus untuk pria. Seperti dilansir dari harian Daily Mail, brand kosmetik yang berbasis di Inggris itu, menjual bulu mata palsu khusus pria seharga £4,75 atau Rp68.000.

Terdapat beberapa pilihan versi bulu mata berdasarkan ketebalannya. Bulu mata palsu ini juga dirancang dengan dilengkapi pelekat plastik tak terlihat, yang diklaim bisa menimbulkan kesan 'tatapan Hollywood'.

Hal ini tentu saja mempermudah para pria untuk membuat matanya terlihat lebih indah dan berkesan dramatis. Bisa jadi, bulu mata palsu khusus pria ini laris di pasar asia, khususnya Jepang. Faktanya, menurut laporan Japan Times, saat Shu Uemura menggelar 'Eyelash Night Party' pada 2008, pemakai bulu mata palsu lebih banyak pria dibandingkan wanita.

Lalu, dari hasil riset Euromonitor, perusahaan riset marketing, konsumen produk perawatan pria, dari 1997 hingga 2009, meningkat dua kali lipat pada. Hal ini menurut David Walker-Smith, kepala produk perawatan pria di Selfridges, perusahaan retail di Inggris, menandakan saat ini pria makin memperhatikan penampilan.

• VIVAnews

Belum ada komentar untuk ditampilkan pada artikel ini.

' ); $.ajax({ type: "POST", url: "/comment/load/", data: "valIndex=" + a + "&articleId=" + b + "&defaultValue=" + c, success: function(msg){ $("#loadkomen").html(msg); //$(".balasan").hide(); } }) }

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Bulu Mata Palsu Khusus untuk Pria

Ketahui Kenapa Berat Anda Tidak Mau Turun! (Bagian 2)

KapanLagi.com: Woman
KapanLagi.com: Woman
Ketahui Kenapa Berat Anda Tidak Mau Turun! (Bagian 2)
Nov 5th 2011, 05:00

Semakin banyak otot Anda miliki, semakin banyak pula kalori yang bisa Anda bakar, terlepas dari tingkat aktivitas ataupun usia Anda.

KapanLagi.com - Oleh: Everton Torres

Pada artikel bagian pertama, kita membahas tentang apa itu metabolisme dan faktor-faktor yang mempengaruhinya. Sekarang Anda pasti telah memahami bahwa untuk menjaga metabolisme dan perannya dalam membakar lemak, keberadaan otot sangatlah penting.

Semakin banyak otot Anda miliki, semakin banyak pula kalori yang bisa Anda bakar, terlepas dari tingkat aktivitas ataupun usia Anda. Otot merupakan jaringan hidup yang siap bekerja membakar kalori Anda selama 24 jam non stop.

Anda dapat kehilangan jaringan otot karena kekurangan aktivitas fisik seperti angkat beban atau tidak menjalankan diet dengan baik dan disiplin. Ketika Anda tidak makan atau membuat jeda yang lama antara waktu makan, tubuh Anda akan mendapatkan energi dengan mengonsumsi otot Anda (katabolik).

Jadi kesimpulannya adalah:

SEDIKIT OTOT – metabolism yang pelan – lemak yang menumpuk.

Mengonsumsi makanan rendah kalori sepanjang hari tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Pada awal diet dengan sayuran ini, tubuh akan bermetabolisme lebih tinggi.

Hal ini sangat baik karena berat badan Anda akan berkurang sepanjang hari pertama dan berpikirlah bahwa Anda telah berada di jalur yang tepat. Kecuali seiring waktu metabolisme Anda menurun, dan diet ini menjadi tidak tepat lagi bagi Anda.

Anda bosan makan sayur dan kembali ke makanan Anda yang semula. Anda pun kembali menambah berat badan. Ini berlaku untuk diet apapun, apakah jus, nanas, semangka, dan diet lainnya yang termasuk "fad diets".

Solusi terbaik untuk menurunkan berat badan Anda adalah dengan meningkatkan metabolisme dan menyingkirkan lemak. Jangan dengarkan para pesimis yang selalu mengatakan bahwa membuang lemak adalah sesuatu yang sangat sulit dan hampir tidak mungkin dilakukan.

  • Hentikan menimbun lemak baru Masuk akal untuk memulai olahraga tanpa harus melakukan perubahan kebiasaan makan terlebih dahulu dan hentikanlah penimbunan lemak baru pada malam hari.

    Jangan biarkan lemak bertambah karena kurang olahraga. Lemak menumpuk terjadi karena memasok kalori berlebih pada tubuh lebih dari yang dibutuhkan pada waktu tertentu. Jadi solusinya, ubahlah kebiasaan makan Anda.

    Anda tidak perlu melakukan diet super ketat. Boleh saja Anda makan apa yang Anda inginkan asalkan sesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Makan melebihi kebutuhan tubuh hanya akan memicu penumpukan lemak baru.

    Untuk membakar lemak Anda harus menghentikan penimbunan lemak baru. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, serasikan antara yang Anda makan dengan tingkat aktivitas Anda. Ini artinya makan dengan seimbang dan sesuaikan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan sesuai tingkat aktivitas Anda setiap 2-3 jam.

  • Bakarlah lemak yang sudah ada Usaha ini membutuhkan kombinasi beberapa faktor antara lain, seimbangkan dahulu kadar gula darah Anda dan lakukan secara bertahap latihan aerobik serta latihan kekuatan (Anaerobik). Sampai kapanpun Anda tetap membutuhkan karbohidrat atau zat gizi lain yang cara mengonsumsinya harus dalam batasan tertentu.
Selalulah mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah (menjaga tingkat insulin stabil, menghindari fluktuasi glukosa darah dan menunda lapar lebih lama). Ini adalah contoh makanan yang harus selalu dikonsumsi karena kaya akan serat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga mempercepat metabolisme Anda: gandum, sayuran, buah-buahan dan sayuran.

Hindari makanan dengan kadar gula tinggi, seperti nasi, permen, gula, biskuit ataupun kue manis. Ketika kandungan gula meningkat dalam tubuh, serat akan menghilang dan ini merupakan jalan untuk gula dan bahan aditif lainnya untuk memperlambat metabolisme. Karena makanan ini dicerna cepat oleh tubuh, maka otak akan mengirimkan sinyal berupa rasa lapar yang lebih cepat dari yang seharusnya.

Sedangkan untuk program latihan, sangat penting bagi Anda untuk melakukan latihan beban dan latihan aerobik. Latihan beban berguna untuk menjaga dan membesarkan otot Anda. Latihan ini sangat perlu dilakukan bagi Anda yang ingin mempercepat metabolisme dan membakar lemak tubuh Anda.

Latihan aerobik lebih berfungsi sebagai pembakar kalori Anda. Ketahuilah bahwa 30 menit treadmill bisa membakar sekitar 300 kalori. Yang pada akhirnya penting untuk menjaga keseimbangan kalori sehari-hari.

Suplementasi yang baik juga dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menyingkirkan lemak. (df/miw)

Source: http://duniafitnes.com/

Provided by:

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Ketahui Kenapa Berat Anda Tidak Mau Turun! (Bagian 2)

Wisata Kuliner Berhadiah Liburan ke Korea

KOMPASfemale
KOMPASfemale
Wisata Kuliner Berhadiah Liburan ke Korea
Nov 5th 2011, 05:10

KOMPAS.com - Central Park Mall kembali menggelar program Food Adventure yang kali ini mengangkat tema "Seoulicious". Pada festival makanan yang digelar pada 1-30 November 2011 ini, sebanyak 19 restoran di mall ini, seperti Hoshi, Takigawa, Clover Palace, Chatterbox, Mixx Grill, Shabu-Shabu Express, Uptown Grill, sampai Tutti Frutti dan Smooch, turut berpartisipasi.

"Ketika membeli makanan di restoran-restoran tersebut dengan minimal pembelian Rp 250.000, Anda akan mendapatkan kupon undian untuk memenangkan berbagai hadiah yang menarik," ungkap Silviyanti Dwi Aryati, Marketing Communication Manager Central Park, saat konferensi pers "Seoulicious", Jumat (4/11/2011) lalu.

Mall yang berada di kawasan Tomang, Jakarta Barat, tersebut juga bekerjasama dengan Korean Tourism Organization  untuk memberikan hadiah berupa perjalanan gratis ke Korea untuk dua orang. "Program ini juga untuk memperkenalkan pariwisata Korea, terutama saat musim dingin, dan pastinya akan jadi liburan yang tak terlupakan," ungkap Kwong Jong Sul, Direktur Korean Tourism Organization Jakarta. Hadiah lain yang juga bisa diperoleh antara lain perjalanan ke Singapura, Bali, juga hadiah hiburan berupa BlackBerry Dakota, dan masih banyak lagi.

Untuk memperkenalkan keindahan Korea, Central Park dan KTO juga mengadakan sebuah pameran perjalanan wisata yang diikuti oleh sekitar 30 biro perjalanan. Dalam pameran ini akan ditawarkan harga khusus untuk perjalanan ke Korea. Selain itu, selama masa promosi Seoulicious ini, para pengunjung mal juga akan dihibur dengan pertunjukkan K-Performance, Fantastick, dan berbagai pertunjukan kebudayaan Korea lainnya.

* Ingin mengetahui problema ibu bekerja, tips gaya dan menjaga kebugaran, baca Lipsus Working Mom.

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Wisata Kuliner Berhadiah Liburan ke Korea

Green Food Festival di Taman Ismail Marzuki

KOMPASfemale
KOMPASfemale
Green Food Festival di Taman Ismail Marzuki
Nov 5th 2011, 05:25

KOMPAS.com - Untuk memeriahkan rangkaian Jakarta Biennale ke-14, festival makanan ramah lingkungan bertajuk "Go Local, Go!" digelar di Taman Ismail Marzuki. Festival yang berlangsung pada Jumat (4/11/2011) lalu ini mengangkat tema beragam makanan khas Indonesia untuk mempromosikan aneka bahan pangan lokal sebagai upaya untuk mengurangi ketergantungan terhadap bahan pangan utama seperti beras dan gandum yang kebanyakan masih diimpor.

Ketergantungan masyarakat pada beras dan gandum ini memang terlihat, misalnya dari ungkapan seperti "belum makan kalau belum makan nasi". Hal inilah yang antara lain menyebabkan impor beras semakin tinggi. Melalui food festival ini, diharapkan masyarakat memahami bahwa makanan pokok tak harus dari beras. Buktinya, penduduk di luar pulau Jawa ada juga yang  mengonsumsi berbagai bahan pangan utama seperti gaplek dari singkong, sagu, jagung, cantel atau sorgum, talas, sampai ubi jalar.

Green Food Festival 2011 ini menghadirkan bazar kuliner dan memperkenalkan aneka makanan yang lezat dengan bahan dasar seperti jamur, jagung, sagu, gaplek, sampai turubuk atau bunga bambu. Ada sekitar 10 tenant yang memeriahkan festival ini dengan menghadirkan berbagai pilihan bahan pangan unik yang ramah lingkungan, dan pastinya merupakan bahan pangan lokal.

Chef Haryo Pramoe turut hadir dalam acara ini untuk melakukan demo masak dengan menggunakan aneka bahan pangan lokal. Ada pula pengumuman pemenang lomba cipta resep kreatif berbahan dasar singkong, ubi, dan sagu. Kemudian ada talkshow yang membahas tentang ketahanan pangan lokal sebagai wujud aksi masyarakat Indonesia untuk tetap bertahan dari kondisi Jakarta yang mengalami krisis lingkungan akibat alih fungsi lahan pertanian dan bahan pangan impor.

* Ingin mengetahui problema ibu bekerja, tips gaya dan menjaga kebugaran, baca Lipsus Working Mom.

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Green Food Festival di Taman Ismail Marzuki

Lebih Bugar Hanya dalam Lima Menit

VIVAnews - KOSMO
VIVAnews - KOSMO
Lebih Bugar Hanya dalam Lima Menit
Nov 5th 2011, 04:04

Sabtu, 5 November 2011, 11:04 WIB

Mutia Nugraheni

VIVAnews - Dengan segala kesibukan dan sempitnya waktu, belum lagi rasa malas, pasti sulit untuk meluangkan waktu berolahraga. Akibatnya, Anda mudah jatuh sakit, tubuh pun terasa pegal dan tidak fit.                               

Sebenarnya, ada cara mudah untuk mengembalikan kebugaran tubuh, di waktu yang sempit. Lakukan saja empat hal berikut selama lima menit. Seperti dilansir dari ThirdAge.com, dengan aktivitas ini, tubuh akan terasa lebih bugar dalam waktu singkat.

Berdansa di kamar dengan lagu favorit Putar musik menghentak dalam kamar. Anda bisa mendengarkan lagu 'We Found Love' dari Rihanna, atau 'On the Floor' milik Jennifer Lopez. Lalu gerakan tubuh sesuka Anda, buatlah aktivitas ini menjadi sangat 'gila' dan menyenangkan. Cara ini tanpa Anda sadari bisa membantu menjaga sistem kardiovaksular dalam tubuh. Termasuk, menjaga tulang tetap kuat dan mengurangi risiko osteoporosis. Jadi, segera goyakan tubuh Anda! Jalan kaki Pegal di punggung dan pinggang pasti akan muncul jika Anda duduk selama berjam-jam. Cara paling mudah untuk menghilangkannyaadalah dengan berjalan kaki. Tak ada salahnya, pilih tempat makan siang yang agak ajauh agar Anda bisa berjalan kaki lebih lama. Jalan kaki membuat tubuh akan terasa lebih fit, karena aliran darah Anda menjadi lebih lancar.

Mandi air dingin Sesampainya di rumah, setelah bekerja seharian, bersihkanlah tubuh Anda. Tapi jangan menggunakan air hangat, cobalah mandi dengan air dingin. Itu karena ketika Anda menyiram tubuh dengan air dingin, otak akan menerima pesan untuk mengeluarkan hormon serotonin. Ini merupakan hormon yang bisa menurunkan level stres dan membuat Anda merasa lebih baik, dari segi fisik dan mental. 

Lakukan peregangan Jika tubuh terbiasa hanya dengan beberapa posisi setiap hari, seperti duduk atau berdiri, Anda mungkin mengalami sesak di otot dan sakit pada sendi. Kurang gerak juga dapat membuat Anda lebih mudah terpancing emosi. Sebaiknya, lakukan peregangan, setiap satu jam. Putar kepala, bahu lalu tarik tangan dan kaki Anda. Lakukan gerakan peregangan ringan selama lima menit, dan rasakan perbedaannya. (ren)

• VIVAnews

Belum ada komentar untuk ditampilkan pada artikel ini.

' ); $.ajax({ type: "POST", url: "/comment/load/", data: "valIndex=" + a + "&articleId=" + b + "&defaultValue=" + c, success: function(msg){ $("#loadkomen").html(msg); //$(".balasan").hide(); } }) }

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Lebih Bugar Hanya dalam Lima Menit

Terlalu Sering Duduk Tingkatkan Risiko Kanker

Liputan6 Kesehatan
Liputan6 Kesehatan
Terlalu Sering Duduk Tingkatkan Risiko Kanker
Nov 5th 2011, 03:04

Liputan6.com, Montreal: Sejak lama, duduk sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Belakangan, duduk dalam jangka waktu lama ditengarai dapat meningkatkan risiko kanker payudara dan kanker usus. Demikian hasil penelitian oleh para ahli dari Alberta Health Services Cancer Care, Kanada, baru-baru ini.

Penelitian melibatkan catatan medis dari 92 ribu pasien. Ditemukan, sebagian besar dari pasien yang kurang aktif dan menghabiskan banyak waktu dengan duduk berjam-jam, menderita kanker payudara juga kanker usus. Para ahli berpendapat, kurang aktifnya tubuh menyebabkan kelainan pada pertumbuhan sel. Inilah yang menjadi asal muasal kanker.

"Terlalu banyak duduk dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, terutama serangan kanker payudara dan kanker usus. Kami juga menemukan, gaya hidup aktif adalah kunci untuk menangkal berbagai serangan kanker. Bahkan, gaya hidup aktif dapat mengurangi risiko serangan kanker payudara hingga 30%," kata pimpinan penelitian, Christine Friedenreich.

Penelitian terdahulu menemukan, terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko pembekuan darah di paru-paru. Pembekuan tersebut akan menyebabkan emboli paru-paru berkembang. Emboli paru-paru berkembang akibat gumpalan-gumpalan darah beku ikut mengalir melalui pembuluh darah vena ke seluruh tubuh. Gejala umum yang biasanya dirasakan pasien adalah nyeri dada dan kesulitan bernapas. Jika tidak segera ditangani, siklus itu akan berujung pada serangan jantung. [Baca: Duduk Tingkatkan Risiko Pembekuan Darah] (Zeenews/YUS)

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Terlalu Sering Duduk Tingkatkan Risiko Kanker

Kenapa Jadi Begini?

KapanLagi.com: Woman
KapanLagi.com: Woman
Kenapa Jadi Begini?
Nov 5th 2011, 02:00

Kepala pusing nyut-nyutan? Jerawat muncul di bokong? Bunyi 'klak-klik' pada sendi? Setelah berbincang dengan para ahli, ternyata 'sinyal tubuh' tersebut memang ada yang normal dan tidak normal.

KapanLagi.com - Namun, Anda tak perlu khawatir lagi, karena yang tidak normal bisa diatasi. Nah, bagaimana cara mengatasinya? Temukan solusinya di sini!

"Setelah berolahraga, mengapa produksi air liur terasa berlebih?"

Sangat normal. Studi tahun 2008 di Belanda memperlihatkan aktivitas fisik mendorong produksi kelenjar air liur. Hal ini memang kerap menyertai sebuah program latihan dan kebiasaan mengonsumsi protein. Dalam tubuh terjadi peningkatan mucins yang menyebabkan pengentalan air liur: "Pengaruh lendir ini juga terjadi saat meningkatnya kecepatan napas Anda ketika berolahraga," kata Marnie Snyder Dominy, pakar ilmu kesehatan dan fisiologis olahraga dari Olympic College di Bremerton Wahington, AS. Untuk mengatasinya, cobalah minum ketika sedang berolahraga dan aturlah napas secara bergantian lewat hidung dan mulut. Maka, produksi air liur pun tak berlebihan.

"Bagian ketiak saya lebih berkeringat dibanding area tubuh yang lain."

Mungkin tidak normal. Penyumbatan jalur tertentu dalam sistem saraf dapat memicu keringat berlebihan pada salah satu bagian tubuh. Kondisi ini disebut juga unilateral hiperhidrosis, kata Anne Chapas, M.D., pakar klinis dari NYU School of Medicine dan dokter kulit di New York City, AS. "Hal ini bisa terjadi bila cedera pada bahu merusak saraf-saraf yang berhubungan dengan ketiak," jelasnya. Kondisi ini juga bisa jadi sinyal terjadinya Holmes Adie syndrome yang merujuk pada infeksi bakteri akibat adanya luka atau kerusakan pada saraf yang mengontrol fungsi keringat dan air liur. Nah, bila salah satu bagian tubuh Anda terlihat lebih berkeringat, segera konsultasikan ke dokter.

"Ketika saya meluruskan lengan ke atas setelah berlatih sit-up, punggung berbunyi 'krak' seolah ada tulang yang patah."

Tidak normal tapi biasa. "Alasan utama dari terjadinya efek ini yaitu karena adanya cavitation (rongga)," kata Mathew Goodmote, terapis fisik dari Gloversville, New York, AS. "Persendian kita dikelilingi oleh cairan pelumas synovium, dan gelembung gas yang membentuknya. Saat ruas tulang punggung diregangkan atau ditarik cukup jauh, maka terjadi tekanan pada gelembung udara di bagian atas, sehingga terdengarlah bunyi 'krak'." Hal yang sama juga terjadi ketika Anda menggerakkan sendi-sendi kaki maupun tangan. Jika Anda rutin berolahraga dan selalu berlatih stretching, maka bunyi-bunyian dari sendi itu akan menghilang secara perlahan. Kurang gerak sepanjang hari bisa memicu terjadinya cavitation. Misalnya, Anda sudah duduk berjam-jam di meja kerja, lalu ingin mengambil stapler di ujung meja, sehingga perlu merentangkan tangan lebih jauh, dan terdengarlah bunyi 'krak'. Walau hal ini tidak membahayakan namun sendi-sendi yang sering "bernyanyi" bisa melemahkan ligamen dan otot pendukungnya. Maka, jangan malas melatih kelenturan sendi-sendi Anda. Setiap 30 menit sekali, berlatihlah kelenturan tubuh, lakukan saja di meja kerja Anda: putar leher searah jarum jam lalu lakukan sebaliknya, luruskan kedua lengan ke atas, lalu tegakkan punggung dan putar bahu ke depan dan ke belakang. Ini bisa membantu sendi-sendi tubuh supaya tidak kaku.

"Setelah berlatih yoga mata saya berkunang-kunang"

Tidak normal. "Seharusnya sesudah beryoga, tubuh Anda jadi lebih ringan dan merasa nyaman, maka bila malah pusing kepala, ini sama sekali tidak benar," kata Donna Davidge, guru yoga dan pemilik Sewall House, sanggar yoga di Island Falls, Maine, AS. "Hal itu bisa terjadi karena tekanan darah rendah, dehidrasi, sesak napas atau lapar." Asuplah camilan ringan senilai 200 kalori misal low-fat yoghurt dan pisang, dua jam sebelum latihan: lalu minumlah segelas air putih, minimal 90 menit sebelum sesi latihan dimulai. Jangan lupa berlatihlah menarik napas dalam-dalam melalui hidung selama berolahraga. Jika pada saat berlatih yoga, Anda masih merasa kleyengan atau mata berkunang-kunang, berhentilah sejenak. Setelah segar barulah berlatih lagi.

"Olahraga memicu timbulnya jerawat di bokong."

Yes, itu normal. "Berolahraga dengan celana ketat atau legging mendongkrak produksi keringat dan menekan pori-pori kulit," kata Debra Luftman, MD, dokter kulit dari Beverly Hills California, AS dan salah satu penulis buku The Beauty Prescription. Di area yang lembab ini, akar rambut (ya, di bagian bokong juga terdapat akar rambut) bisa meradang hingga menyebabkan jerawat. Bersepeda atau berlatih di atas rowing machine dalam waktu lama, bisa membuat jerawat di bokong tambah meradang. Jerawat juga bisa disebabkan bakteri Pseudomonas aeruginosa, sering ditemukan pada bak berendam yang kotor. Begitu pula dengan lingkungan gym yang kotor, lembab dan panas bisa jadi 'koloni' kuman. Dokter kulit biasanya akan memberikan salep antibiotik untuk mengobati jerawat Anda. Selain itu, setelah berolahraga, basuhlah area yang berjerawat dengan pembersih yang mengandung glycolic atau salicylic acid.

"Saat berlari, leher saya berbunyi 'klik' saya jadi khawatir"

Tidak normal, pertama, coba periksa postur tubuh Anda. Membungkuk terus menerus dapat menyebabkan salah posisi (misalignment) atau kerusakan pada sendi leher atas (yang menghubungkan antara kepala dan leher) lalu, menyebabkan bunyi 'klik' saat latihan. Berlatihlah duduk dengan postur tulang belakang yang tepat: Bayangkan ada bantalan kecil di belakang lalu perlahan dorong panggul ke depan. Dan bayangkan juga sebuah balon menempel pada bagian tengah dada Anda sehingga dada membusung ke depan dan terangkat ke atas. Maka, ketika Anda nanti berlatih lari, tubuh tak akan kaku lagi. Bila bunyi 'klik' terdengar setelah Anda terjatuh, segeralah berkonsultasi ke dokter. Karena bisa jadi ada pergeseran sendi, tulang retak atau ligamen tersobek.

"Setelah berlatih beban, otot saya terasa ngilu selama 2 hari"

Langsung beri tanda, ini normal. Nyeri pada otot ini bisa hilang dalam 48 jam. Tapi bila ada perubahan sedikit saja pada berat beban yang dipakai atau Anda melatih gerakan baru maupun cara memegang, maka akan mengaktifkan serat-serat lain. Tak heran, tubuh akan terasa nyeri, seperti baru saja mulai berolahraga. "Selain itu, jaringan halus di sekitar otot yang sakit bisa mempertahankan cairan. Bisa juga karena Anda terlalu menarik otot dan ligamen," jelas Dominy. Maka, untuk menghindari penggunaan satu bagian otot yang terlalu berlebihan, cobalah latihan peregangan yang memerlukan gerakan concentric dan eccentric (gerakan memendekkan atau memanjangkan otot). Selain itu konsumsilah beragam vitamin, antara lain: Vitamin E (400 sampai 800 IU, konsumsilah 1-3 kali per hari) magnesium ( 310 hingga 320 miligram per hari) dan kalsium (1.500 miligram per hari). Inilah suplemen pereda nyeri otot, kata Dominy. Dehidrasi selama berolahraga juga bisa membuat otot Anda kaku dan nyeri. Maka, jangan lupa minum air putih selama berlatih intens. Sehabis berolahraga, pastikan warna urine terlihat kuning muda. Itu pertanda tubuh tak mengalami kekurangan cairan.

"Setelah berolahraga, keringat saya tidak berbau. Tapi ketika saya nervous dan berkeringat, kenapa berbau menyengat ya?"

Normal. "Kondisi emosi seseorang berhubungan dengan keluarnya keringat dari kelenjar keringat apocrine yang terletak di ketiak dan sekitar organ intim Anda," demikian penjelasan Dr. Luftman. "Meski cairan yang dikeluarkan kelenjar tersebut tidak berbau, tapi bakteri yang dibiarkan menumpuk pada siang hari bisa menimbulkan bau menyengat." Beginilah proses terjadinya: sewaktu tubuh mendapat sinyal rasa takut atau gembira, maka keluarlah cairan ini. Berolahraga memang akan membuat Anda berkeringat banyak. Dan keringat yang diproduksi oleh kelenjar yang berhubungan dengan akar rambut justru mengeluarkan garam steril, tidak berbau dan justru akan mendinginkan tubuh sewaktu suhunya meningkat.

"Di awal berolahraga, mengapa saya sering bersin-bersin?"

Normal. "Itu karena histamin, protein yang timbul sebagai reaksi alergi akan diproduksi tubuh ketika kita berolahraga," ungkap John Salerno, d.O., pakar kesehatan di New York City, AS. "Kondisi ini bisa tambah parah dengan gerakan downward dog saat Anda berlatih yoga atau ketika telungkup di atas hamstring curl machine, juga dapat meningkatkan aliran darah ke hidung, hingga akhirnya merangsang histamin keluar."

"Saya 'buang angin' saat kelas yoga"

Normal (bahkan kami bertanya ke beberapa instruktur!). "Dalam yoga Anda menggerakkan aliran darah dan oksigen ke seluruh organ tubuh, dan memperbaiki sistem pencernaan," kata Davinge. "Beberapa pose yoga memang ditujukan untuk mengeluarkan 'angin' alias kentut, antara lain yoga squat, saat Anda menekuk lutut hingga duduk di lantai." Gerakkan mengeluarkan angin ini (berbaring telentang dengan punggung di lantai lalu memeluk lutut ke arah dada) dimaksudkan untuk menghindari sembelit, diare, kembung dan 'buang angin'. Bahkan para instruktur pun menyarankan ketika rasa ingin kentut itu muncul, sebaiknya Anda jangan mengencangkan otot bokong karena ingin menahannya. Biarkan saja keluar. Jika aksi itu dilakukan maka Anda akan mengalahkan alasan awal beryoga yaitu untuk: rileks.

"Ketika saya mengangkat kedua lengan ke atas kepala di kelas cardio, tiba-tiba terasa kebas atau mati rasa."

Tidak normal. Thoracic outlet syndrom terjadi ketika otot-otot di seputar bahu dan leher menekan saraf leher ke lengan atau pembuluh darah yang melewati antara dada dan tubuh atas, kata Dr. Salermo. Sindrom ini umumnya menimpa mereka yang kurang melatih otot punggungnya. Obat anti inflamasi, seperti ibuprofen, dapat mengurangi bengkak dan sakit di area ini. Kebiasaan membungkuk juga dapat memicu masalah ini: membungkukkan bahu ke depan akan memperpendek otot-otot yang membentang di dada dan lengan atas, lalu ketika Anda memanjangkan tangan, saraf di bawah otot-otot jadi tegang dan mengecil, tambah Scott Musgrave, therapist dan pemilik Musgrave Wellness and Performance di Littletown, Colorado, AS. Memperbaiki postur tubuh saat latihan dapat mengurangi terjepit.

"Kaki saya gatal-gatal ketika bersepeda di udara dingin."

Normal. "Beberapa orang terkena gatal-gatal karena udara dingin, atau disebut juga cold urticaria. Sementara itu, beberapa orang juga mengalami gatal-gatal karena terjadi pembengkakan pembuluh darah," urai Luftman,. Secara alami kulit kehilangan kelembapannya di suhu dingin sehingga memicu iritasi, bahkan menyebabkan eksim. Coba oleskan sedikit petroleum jelly di daerah yang rawan sebelum berolahraga di luar ruang. Dan jangan lupa setelah mandi, pakailah pelembap untuk mengurangi gatal.

"Setelah kelas spinning, urine saya berdarah."

Mungkin tidak normal. "Ada darah dalam urine (hematuria) sehabis berlatih sepefa dengan penuh semangat, memang bisa saja terjadi namun sangat jarang," urai Bruce Mc Lucas, M.D., ob-gyn dari Ronald Reagen UCLA Medical Center. Apa sebabnya? "Indikasi utama ada infeksi pada urethra akibat tekanan pada vagina saat duduk di sepeda. Hal ini biasa dikeluhkan para pesepeda," catat Dr. McLucas. Dalam jangka panjang, bila keluhan ini diabaikan akan menyebabkan kerusakan pada urinary. Gunakan tambahan bantal pada sadel sepeda atau pakai celana khusus untuk bersepeda.

"Tangan saya cenderung mengepal kaku ketika berlari."

Tidak normal, tapi ini sering terjadi pada pelari pemula yang berupaya mempertahankan kekuatan otot-otot kaki mereka. Akhirnya ada sinyal ke otak untuk memproduksi cortisol, hormon stres. Hormon ini menyebabkan tekanan darah meningkat dan gangguan pencernaan serta kelelahan. Ini adalah kebiasaan yang sulit dihentikan, tapi Anda bisa mengatasinya. Ketika mulai berlari, coba bayangkan Anda sedang membawa potato chips di antara ibu jari dan telunjuk. Anda harus memegang keripik kentang itu dengan lembut dan ringan agar tidak remuk, bukan? Ada juga kebiasaan lain yang sering dilakukan para pelari yaitu menggertakkan rahang. Kebiasaan ini bisa disiasati dengan: gigitlah ujung lidah secara perlahan dan tahan selama 15 hingga 30 detik sebelum lari. Menurut Musgrave, aksi ini mencegah sendi di rahang menggertak. "Dalam kasus apapun, dengan berusaha meredakan ketegangan di area ini, maka Anda berhasil memicu diproduksinya neurochemically di dalam tubuh, sehingga bisa berlari dengan santai," sarannya.

"Saya uring-uringan setelah latihan karena merasa belum menjadi pelari handal."

Lupakan tentang normal; uring-uringan bukanlah hal penting. "Bila Anda terburu-buru maka latihan pun jadi tidak intens dan tidak bisa berlangsung lama," cetus Dominy. Faktanya, sebuah studi di Jerman mengungkap, seseorang yang berolahraga sangat bersemangat selama satu jam, tubuhnya akan memproduksi endorphins berlimpah-limpah. Inilah bahan kimia alami yang akan membuat Anda merasa bahagia dan nyaman. Jadi, saat berolahraga aturlah waktu dan intensitas. Bila sudah teratur, Anda akan terbiasa. Selain itu Anda bisa membakar lebih banyak kalori. Hasilnya, Anda pun akan merasa sangat bahagia! Jadi, mulai sekarang berolahragalah agar hidup jadi lebih bahagia. (Fitness/bee)

Source: Fitness, Edisi Oktober 2011, Halaman 55

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions
Baca selengkapnya - Kenapa Jadi Begini?

KOTAK PENCARIAN:

ARTIKEL YANG BERHUBUNGAN:

=====
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...