Bokong Bulat Dalam 20 Menit

KapanLagi.com: Woman
KapanLagi.com: Woman
Bokong Bulat Dalam 20 Menit
Feb 10th 2012, 05:00

...dan miliki pula perut rata serta kecilkan lingkar paha Anda.

KapanLagi.com - Berlatihlah 3 set, dua kali seminggu. Be sexy!
Alat wajib: sepasang dumbel 2 kg dan stability ball

Brazillian Butt Sculpter

Target: bahu, triceps, perut, bokong, kaki

Berbaring telungkup di atas bola, telapak tangan di lantai, kencangkan perut, punggung rata, luruskan kaki, buka selebar bahu dan jari kaki di lantai. Kencangkan bokong, lalu angkat kaki setinggi mungkin. Tahap 1 hitungan, dan rapatkan kembali kaki. Buka kaki; turunkan. Lakukan 15 repetisi.

Ball Run

Target: biceps, perut, paha depan

Duduk tegak di bola, kencangkan perut, kedua tangan pegang dumbel, tekuk siku, telapak tangan mengarah ke dalam. Jaga tubuh atas tak bergerak, tekuk lutut kanan angkat, sembari ayun lengan kiri ke depan, lengan kanan ke belakang (seolah sedang berlari). Kembali ke awal. Berganti sisi; ulangi. Lakukan 20 repetisi, berganti sisi.

Crossover Squat

Target: obliques, bokong, kaki

a. Berdiri, buka kaki selebar bahu, kencangkan perut, tangan di belakang kepala, siku mengarah keluar. Squat.
b. Berdiri tegak saat Anda memutar torso ke kanan dan angkat lutut kanan 90 derajat ke depan. Kembali ke posisi awal. Berganti sisi, ulangi. Lakukan 20 repetisi, berganti sisi.

Curtsy Lunge/Lateral Raise

Target: bahu, perut, obliques, pinggul, bokong, kaki

a. Berdiri, buka kaki selebar pinggul, tangan kanan pegang dumbel, lengan kanan di samping, tangan kiri di atas pinggul. Kaki kiri lunge ke belakang.
b. Buka kaki kiri ke samping, telapak kaki flexed, dan angkat lengan kanan ke samping setinggi bahu, jaga tubuh tetap tegak. Turunkan, lakukan lunge. Lakukan 10 repetisi. Berganti sisi, ulangi.

Glute Swoop

Target: perut, bokong, kaki

Berdiri, buka kaki selebar pinggul, tekuk sedikit lutut, lengan lurus ke depan setinggi bahu. Jaga agar punggung rata, perut kencang, condongkan tubuh ke depan, dorong kaki kanan ke belakang, jari-jari pointed. Angkat kaki kanan setinggi mungkin. Tekuk kaki kanan ke arah bokong; turunkan. Kembali ke awal. Lakukan 15 repetisi. (Fitness/miw)

Source: Fitness Magazine, Edisi Januari 2012, Halaman 57

Provided by:

You are receiving this email because you subscribed to this feed at blogtrottr.com.
If you no longer wish to receive these emails, you can unsubscribe from this feed, or manage all your subscriptions

No comments:

KOTAK PENCARIAN:

ARTIKEL YANG BERHUBUNGAN:

=====
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...